الوجبات الخفيفة ضرورية للحفاظ على الذهاب بين وجبات الطعام. دمج رقائق بيتا في الخاص بك سوف توفر لك مع الألياف وبعض الفيتامينات والمعادن، وكذلك. يمكنك أن تجد العديد من الطرق لتناول رقائق بيتا، والحفاظ على عدد قليل من وصفات في متناول اليد سوف تلهمك لتشمل هذا الخيار وجبة خفيفة كجزء من اتباع نظام غذائي صحي.
فيديو اليوم
بيتا رقاقة طبق
يمكنك استخدام الخبز بيتا كله لجعل مغذية رقائق بيتا مع العديد من الأذواق والنكهات المختلفة التي تزود أيضا عدة غرامات من الألياف. سو سبيتلر تلاحظ في كتابها، "1، 001 وصفات لذيذة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري"، التي تجعل رقائق بيتا بسيطة. قطع الخبز بيتا كله في أسافين، فرشاة مع زيت الزيتون أو زيت الكانولا ويرش مع الأعشاب أو التوابل. خبز في 425 درجة فهرنهايت حتى متموج والذهبي. جعل طبق رقاقة بيتا من خلال خلق العديد من النكهات المختلفة. رش بعض مع القرفة، والبعض الآخر مع مسحوق الثوم وإكليل الجبل وما زال آخرون مع اليقطين فطيرة التوابل. يخدم مع الزبادي قليل الدسم عادي لغمس.
شطائر بيتا تشيب
يمكنك استخدام رقائق بيتا القمح الكاملة كبديل من الألياف عالية الخبز لصنع السندويشات المغذية والخفيفة الحجم. انتشار زبدة الفول السوداني على رقاقة بيتا واحدة، أعلى مع شرائح الموز وإضافة شريحة بيتا الثانية على رأس لتناول وجبة خفيفة عالية من البروتين. ملء اثنين من رقائق بيتا مع زبادي الفانيليا قليل الدسم والتوت الطازج للكالسيوم، أو ملء مع الحمص وشرائح الفلفل الأحمر للحصول على فيتامين C. غواكامول مع الطماطم أو السالسا هو خيار مغذي آخر أن يزود البوتاسيوم وفيتامين C.
< ! - 3>>بيتا تشيب ناتشوس
يمكن أن تكون رقائق بيتا بمثابة قاعدة أكثر مغذية ل ناتشوز من رقائق التورتيلا التقليدية. وسوف تضيف المزيد من الألياف إلى وجبة خفيفة الخاص بك، ويمكنك تخصيصها من خلال دمج المكونات المفضلة لديك. سوف الفول بينتو أو الفاصوليا السوداء إضافة المزيد من الألياف وبعض البروتين إلى وجبة خفيفة الخاص بك، والجبن قليل الدسم وزيادة محتوى الكالسيوم. الطماطم أو السالسا هي وسيلة جيدة لإضافة فيتامين C. تبدأ مع ثلاثة أو أربعة رقائق بيتا للحفاظ على جزء وجبة خفيفة الحجم.
رقائق بيتا ومانجو سالسا
إضافة الفاكهة إلى النظام الغذائي الخاص بك سيزيد من تناول فيتامين C، وفيتامين A والبوتاسيوم. وتقترح جمعية القلب الأمريكية تقديم رقائق بيتا مع السالسا المانجو كوجبة خفيفة صحية لأن الفاكهة حلوة بشكل طبيعي وقد تساعد على كبح الرغبة الشديدة الخاصة بك للأطعمة السكرية. الجمع بين المانجو المفروم مع الفلفل الأحمر، والبصل الأحمر، الكزبرة، الجالابينو، الليمون الجير وعصير الليمون. إضافة بعض الفاصوليا السوداء لبعض البروتين. يخدم مع رقائق بيتا غبار مع مسحوق الثوم أو الفلفل كايين.
