العديد من شركات الطيران قد خفضت على وجبات خفيفة مجانية، ويترك لك مع خيار جلب الطعام الخاص بك أو شراء عالية على أساس الخيار التي تقدمها شركة الطيران. كن مستعدا مع خيارات الوجبات الخفيفة صحية أثناء الرحلة التي لن تزعج الركاب الآخرين وتلبية قواعد إدارة أمن النقل.
فيديو اليوم
فقط إضافة الماء
بعض أنواع الحساء والشوفان تأتي في حاويات وجافة حتى تضيف الماء. أخذ هذه على متن الطائرة توفر لك مع ارتفاع وجبة خفيفة، وجبة خفيفة ساخنة الخيار. اطلب من مضيفات الطيران الخاصة بك للحصول على كوب من الماء الساخن وملعقة عندما كنت على استعداد لتناول الطعام. عموما، يمكنك فقط صب الماء الساخن في التعبئة والتغليف، وإثارة ثم السماح لها الجلوس لبضع دقائق. اختيار الحساء التي تعتمد على الخضار وانخفاض في الصوديوم لزيادة فوائدها الصحية.
الحبوب الجافة مع المكسرات
مزيج كوب من الحبوب الكاملة من اختيارك في كيس من البلاستيك مع المكسرات المفضلة لديك. يمكنك عاب على هذه الوجبات الخفيفة طوال الرحلة الطائرة. اختيار الحبوب الكاملة الحبوب التي تحتوي على الأقل 5 غرامات أو أكثر من الألياف. مزيج من البروتين في المكسرات والألياف في الحبوب يملأ لك ويساعدك على البقاء الكامل للرحلة بأكملها.
كوب من الحبوب الكاملة
طهي كوب من المعكرونة الكاملة من الحبوب أو الأرز البني أو الكينوا في الليلة السابقة للرحلة. استخدم زيت الزيتون وخالي من الملح لإضافة نكهة، وحزم الحبوب الكاملة المطبوخة في وعاء بلاستيكي. هذه وجبة خفيفة يساعدك على الحصول على الألياف أثناء السفر وكذلك بعض البروتين النباتي. كما تحتوي الحبوب الكاملة على الفيتامينات والمعادن التي تشكل جزءا من نظام غذائي صحي شامل، مثل الفيتامينات B والمغنيسيوم والحديد.
التحضير لرحلتك
يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الصلصات أو السوائل، مثل تراجع الخضروات، في حاويات بلاستيكية في أقل من 3 أوقية من الحصص، وأبقى في أكياس مضغوطة، لتمريرها عبر أمن المطار. عند تعبئة الوجبات الخفيفة أثناء الطيران، تجنب الأطعمة ذات الروائح الشديدة مثل البيض أو السمك أو لحم الخنزير المقدد التي قد تكون غير سارة للركاب الآخرين على متن الطائرة.
