البطاطا أو رقائق التورتيلا هي خيارات الوجبات الخفيفة الشائعة لأنها مقددة ومرضية. ومع ذلك، تناول رقائق على أساس منتظم يزيد من تناول الدهون غير المشبعة غير الصحية، وكذلك تناول الصوديوم الخاص بك. إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة مقدد، وهناك الكثير من الخيارات التي يمكن أن تلبي تلك الرغبة، ولكن أيضا توفير العناصر الغذائية الهامة في مكان من جميع الدهون والملح.
فيديو اليوم
رقائق البطاطا محلية الصنع
إذا لم يكن هناك شيء سوى رقائق البطاطا سوف تفعل لوجبات خفيفة الخاص بك، يمكنك زيادة التغذية عن طريق جعلها نفسك. تمتلئ البطاطا بالمغذيات، بما في ذلك فيتامين C والبوتاسيوم والألياف، مما يجعلها إضافة مغذية إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا لم تكن المقلية ومغطاة بالملح. اغسل بطاطا كبيرة وشريحة في شرائح رقيقة. ترك الجلد على للحصول على دفعة من التغذية. رش الشرائح بخفة مع رذاذ الطبخ ورشها بالفلفل الأسود وملح البحر. مشوي في الفرن حتى البني الذهبي وقليش مقدد قليلا. بارد قبل الأكل.
المكسرات المختلطة
حفنة من المكسرات يمكن أن تلبي رغبتك لتناول وجبة خفيفة مقدد، ولكن أيضا توفير مجموعة من العناصر الغذائية الصحية كما حسنا. تناول المكسرات يمكن أن تفيد صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكولسترول الخاص بك والحد من خطر الإصابة بأزمة قلبية وجلطات الدم. المكسرات أيضا توريد أوميغا 3 الأحماض الدهنية والألياف والبروتين وفيتامين E. أي نوع من الجوز سوف نقدم هذه الفوائد. الجوز، الكاجو، المكاديميا المكسرات، البرازيل المكسرات، البقان، اللوز والفستق هي جميع الخيارات المغذية.
تورتيلا خبز مع الصلصا
رقائق التورتيلا التي يتم تعبئتها تجاريا غالبا ما تكون مقلي، لذلك فهي عالية في الدهون المشبعة، وتحتوي على قدر كبير من الملح كذلك. الخبز العصي في المنزل حتى هم مقدد يمكن أن تقدم طعم مماثل، وكذلك بعض التغذية. قم بتقطيع عصيدة القمح الكاملة إلى أسافين صغيرة وفرشها بزيت الزيتون البكر الممتاز. رشها مع الأعشاب مثل البقدونس، مسحوق الثوم أو الفلفل الأسود. إضافة اندفاعة من ملح البحر ويخبز حتى البني الذهبي. تخدم مع مزيج من الطماطم المفروم والجلابينو المفروم والثوم والكزبرة المفروم والضغط من عصير الليمون لزيادة الألياف وفيتامين C.
العصي الخضار والحمص
الخضروات هي من بين بعض من أفضل الأطعمة لصحتك ويمكنهم تلبية رغباتك لشيء مقدد كذلك.تقدم وجبة خفيفة من الخضراوات مع الحمص، فيتامين أ، وفيتامين سي، والألياف والبروتين. شريحة 2 أو 3 أنواع من الخضروات، مثل الجزر والكرفس والقرنبيط والقرنبيط والفلفل، إلى قطع رقيقة وتقديمها مع الحمص.
