تحديد أنواع الوجبات الخفيفة لتضمينها في حقيبة الغداء طفلك قد يكون قرارا صعبا. العديد من الأطفال يطلبون الكوكيز والرقائق، ولكن هذه الوجبات الخفيفة لا توفر التغذية الكافية للأطفال المتنامية. يمكن أن يساعد تعليم عادات الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال الآن في إعداده لأكل صحي. هناك العديد من الخيارات الصحية لتناول وجبة خفيفة في اليوم الدراسي.
فيديو اليوم
الخضروات والفواكه
التعبئة الخضروات والفواكه في غداء طفلك يوفر لها العديد من الفيتامينات والمعادن والمعادن والكيميائية النباتية والألياف. هذه العناصر الغذائية مهمة للجهاز المناعي والصحة الجهاز الهضمي. الخضروات والفواكه منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم، مما يجعلها خيار وجبة خفيفة صحية.
الألبان والجبن قليل الدسم
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والجبن قليل الدسم مثل الجبن، هي إضافات صحية إلى أي غداء. هذه الوجبات الخفيفة توفر لطفلك الكالسيوم، وهو أمر ضروري خلال مرحلة المراهقة من أجل تطوير عظام وأسنان قوية. شرائح الجبن يمكن تقديمها مع المفرقعات متعددة الحبوب لبروتين إضافي، الفيتامينات B والألياف.
المكسرات و المزيج
المكسرات ومزيج درب هي خيار وجبة خفيفة صحية. المكسرات والبذور توفر الفيتامينات المضادة للأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة. يمكن إضافة الفواكه المجففة، مثل الزبيب، والتوت البري والكرز إلى أي مزيج من الجوز لتعزيز محتوى فيتامين. يجب على الآباء توخي الحذر أثناء إرسال الأطفال إلى المدرسة مع المكسرات، وذلك بسبب العدد المتزايد من الأطفال الذين يعانون من الحساسية الجوز، الذين قد تتأثر.
وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة
وجبات خفيفة من الحبوب الكاملة توفر لأطفال المدارس البروتينات والألياف والفيتامينات ب. وتشمل الوجبات الصحية الكاملة للحبوب الكاملة كعك الأرز، والسكاكر، والفشار، وقضبان الغرانولا، وعجائن الحبوب الكاملة، ورقائق التورتيلا المخبوزة. تحقق من قائمة المكونات لتجنب المنتجات التي تحتوي على مكونات صناعية أو مواد حافظة.
