إذا كنت تترك التدخين، فإن زيادة الوزن هي على الأرجح إحدى الأشياء التي تدور في ذهنك. صحيح أن الإقلاع عن التدخين غالبا ما يؤدي إلى بعض الجنيهات الإضافية - وجدت دراسة نشرت عام 2012 في "المجلة الطبية البريطانية" أن المشاركين الذين تركوا التدخين قد اكتسبوا متوسط حوالي 10 جنيهات بعد 12 شهرا، ومعظم هذا الوزن المكتسب في الأشهر الثلاثة الأولى. الإقلاع عن التدخين قد يزيد من الرغبة في مونش، ولكن الحفاظ على وجبات خفيفة عملية وصحية يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك في الاختيار.
>فيديو اليوم
خطة قبل
اختيار لبدء اتباع نظام غذائي عند جعل الالتزام الإقلاع عن التدخين ربما ليست أفضل فكرة، والحذر كارولين ليونتوس، مس، أردي، سد وديفيد كريستي، درف. في مقال لجامعة نيفادا رينو التعاونية التمديد. تقييد تناول الطعام والخيارات الخاصة بك كثيرا يأخذ الطاقة العقلية والعاطفية التي تنفق أفضل التركيز على الإقلاع عن التدخين في الأسابيع القليلة الأولى. هذا لا يعني أنك يجب أن تسمح لنفسك أن يأكل كل شيء في الأفق، على الرغم من. خطط لوجبة خفيفة على الأقل - واحدة في منتصف الصباح وواحدة في فترة ما بعد الظهر قبل العشاء - للمساعدة في إبقاء الجوع تحت السيطرة حتى لا تغلب على وجبات الطعام.
>التحكم في الجزء
من السهل أن تكون أكثر من اللازم إذا كنت تسحب حفنة من المفرقعات النكهة من خارج منطقة الجزاء أو من المكسرات مباشرة من العلبة. حتى لو لم تكن نوع للذهاب مع الوجبات الخفيفة عندما كنت مدخنا، قد تجد أنه من الصعب السيطرة على نفسك عندما كنت الإقلاع عن التدخين. قد تجد أن لديك رغبة ثابتة تقريبا للوجبات الخفيفة لتعويض حركة اليد إلى الفم كنت في عداد المفقودين في الأيام الأولى الخاصة بك كما نونزموكر. تقاوم إغراء التغاضي عن ذلك من خلال تقسيم الوجبات الخفيفة في أكياس بلاستيكية صغيرة للأسبوع المقبل حتى يكون لديك شيء معقول للوصول إليه عندما كنت تشعر بالجوع. محاولة طحن على العصي الكرفس أو الجزر حتى لا يتم إضافة مئات من السعرات الحرارية.
خيارات الوجبات الخفيفة
اختر الأطعمة الصحية مع الكثير من العناصر الغذائية، مثل الفواكه الطازجة والخضار، بالنسبة لغالبية الوجبات الخفيفة. بروتين يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح لفترة أطول، لذلك إضافة حفنة صغيرة من المكسرات أو نشر بعض زبدة الفول السوداني على الكرفس أو شرائح التفاح لعلاج خارج ساتياتينغ. والأجبان قليلة الدسم مرتفعة أيضا في البروتين وتعطيك دفعة إضافية من الكالسيوم وفيتامين د، والتي يمكن أن تكون ذات أهمية خاصة للمدخنين السابقين الذين قد يكون لديهم نقص الكالسيوم. محاربة إغراء إلى أسفل الأطعمة السكرية والحار، وهذه يمكن أن تكثف الرغبة في التدخين، وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان. إذا كنت تشعر بعدم الراحة ولكن ليس جائعا حقا، مضغ العلكة الخالية من السكر أو تمتص على حلوى خالية من السكر أو عصا القرفة لاتخاذ حافة قبالة.
المشروبات
احتفظ بالمشروب قبل تناول وجبة خفيفة عندما تميل إلى بدء المضغ.قد تجد السائل سوف هدوء بطن البطن الخاص بك وتترك لك راض حتى وجبة خفيفة أو وجبة المقبل المخطط لها. الابتعاد عن المشروبات الغازية السكرية والحد من الكافيين قدر الإمكان. اختيار المياه الفوار، والشاي العشبية أو كوب صغير من عصير الفاكهة 100 في المئة. تخطي الكحول أيضا. فمن المرجح أن تجعلك تريد أن تضيء.
