عندما تسمع كلمة "سناكينغ"، قد تصور على نحو لا يرحم على رقائق أو المعجنات من أقرب آلة البيع. وبسبب هذا، قد ترى الوجبات الخفيفة في ضوء سلبي. عند القيام به بشكل صحيح، ومع ذلك، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة في الواقع جزءا هاما من خطة النظام الغذائي الصحي الخاص بك. اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة يمكن أن يساعد على إبقاء أنت راض بين وجبات الطعام مع المساهمة المغذيات الهامة لنظامك الغذائي.
>فيديو اليوم
اذهب إلى كومبو
توصي وزارة الزراعة الأمريكية بإدراج الأطعمة من مجموعتين غذائيتين على الأقل عند اختيار الوجبات الخفيفة. ويساعد ذلك على تحسين التغذية لأن الأطعمة من مختلف المجموعات الغذائية غنية بالعناصر الغذائية المختلفة. تناول بعض البروتين والدهون في وقت الوجبات الخفيفة يساعد أيضا على إبقاء أنت راض حتى وجبة الخاص بك المقبل. زوج الزبادي مع التوت الطازج، والعصي الجزر مع الحمص والحبوب الكاملة المفرقعات مع زوجين مكعبات من الجبن. التفاف بعض الجبن في قطعتين من تركيا، أو انتشار زبدة الفول السوداني الطبيعية على الموز.
جعله محمول
اختر الوجبات الخفيفة المحمولة التي يمكن أن يكون لديك في جميع الأوقات. الحصول على وجبة خفيفة صحية يجعل من المرجح أن تصل إلى خيارات غير صحية عندما تحصل على الجوع. قم بتعبئة الموز مع علبة من زبدة اللوز وكعك الأرز المصقول مع زبدة الفول السوداني الطبيعية وسلسلة الجبن مع شرائح التفاح أو بيض مسلوق مع بعض الخضروات المفرومة. يمكنك أيضا جعل مزيج درب الخاصة بك عن طريق إضافة الفواكه المجففة غير المحلاة إلى اللوز والكاجو.
>قم بتخليص الحزمة
على الرغم من أنه من المغري الوصول إلى تلك الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية 100 أو مجموعة من الوجبات الخفيفة "الطبيعية" الفاكهة، ومقاومة الرغبة. العديد من وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية المعبأة تفتقر إلى أي مادة حقيقية ومليئة المكونات الاصطناعية التي هي أقل من مثالية. جعل وجبات خفيفة الخاصة بك عن طريق شراء المكسرات الخام والفواكه المجففة غير المحلاة بكميات كبيرة. مزجها معا ووضعها في أكياس شطيرة الفردية التي يمكنك انتزاع بسهولة على الذهاب. تقطيع الفواكه والخضروات ووضعها في باغيز الفردية مع عدد قليل من مكعبات من الجبن.
مشاهدة أجزاء الخاص
وجبة خفيفة يجب أن يكون مجرد أن - الوجبات الخفيفة. وينبغي أن توفر ما يكفي من السعرات الحرارية لعقد لكم حتى وجبة الخاص بك المقبل ولكن ليس ما يصل إلى وجبة القياسية. تهدف إلى حوالي 150 إلى 200 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة. لوضعها في المنظور، وتشمل خيارات وجبة خفيفة التي تحتوي على 150 إلى 200 سعرة حرارية ستة المفرقعات كامل الحبوب مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية، 8 أوقية من اللبن مع كوب واحد من البطيخ أو واحد جيب بيتا صغير مع 2 أوقية من التونة الخفيفة.
