تبدأ التغذية الجيدة وعادات تناول الطعام في سن مبكرة. اتباع نظام غذائي صحي ضروري لتوفير طفلك مع العناصر الغذائية التي تحتاجها للنمو والتنمية السليم. كوالد، في محاولة للحصول على طفلك لتناول الأطعمة الصحية يمكن أن تكون مرهقة. يمكنك مساعدة أطفالك من خلال فهم وجبة صحية وخيارات وجبة خفيفة وعن طريق وضع مثال جيد. التحدي هو جعل الأطعمة الصحية جذابة مع ضمان اتباع نظام غذائي طفلك مغذية وصحية.
فيديو اليوم
أهمية الوجبات الخفيفة
الأطفال يتزايدون باستمرار ويستخدمون الطاقة. بين الأطفال، والأنشطة الأسرية، ومهام ما بعد المدرسة، والأحداث الرياضية، والواجبات المنزلية وغيرها من الأنشطة اليومية، والأطفال مشغولون. وهم بحاجة إلى الطاقة للحفاظ عليها؛ الجوع أمر طبيعي. الوجبات الخفيفة هي وسيلة جيدة لإرضاء الجوع وتزويدهم بالمغذيات الأساسية التي تحتاجها أجسادهم. يجب أن تزود طفلك بالطعام الذي يرضي جوعه ويعزز مستوى طاقته. الاعتدال ضروري للوجبات الخفيفة الصحية.
خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
مفتاح الوجبات الصحية الصحية هو الحفاظ على الثلاجة ومخزن مخزن. على سبيل المثال، الحليب قليل الدسم واللبن والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والحمص والبيض والجبن هي نسبة عالية من البروتين والوجبات الخفيفة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على في الثلاجة. القمح الكامل القمح، بيتاس، مزيج درب، المكسرات والجرانولا هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات أن يكون في متناول اليد في الخزائن الخاصة بك. معبأة مع المواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والفواكه والخضروات هي اختيارات وجبة خفيفة صحية. الجمع بين الأطعمة من مختلف المجموعات الغذائية تجعل وجبات خفيفة مغذية ولذيذة. جرب بيتاس كامل الحبوب مع الحمص وشرائح التفاح والجبن والجبنة المنزلية مغطاة بالفواكه والكرفس وزبدة الفول السوداني ومزيج درب محلي الصنع والزبادي مع حبيبات أو عصائر الفاكهة.
وجبة الوقت
المفتاح لعشاء سعيدة وصحية هو وجود أوقات وجبة منتظمة وليس كوك طباخ قصير. وقت العشاء هو وقت الأسرة. الجميع يجب أن تأكل نفس الشيء في نفس الوقت. لا تحتاج لطهي شيء مختلف لكل من أطفالك. الأطفال غالبا ما يكونون جوعى قبل أن يكون العشاء جاهزا. يحدد العصي الجزر، وشرائح الخيار أو الكرفس بالنسبة لهم ل مونش جرا. فمن المهم إشراك أطفالك في إعداد الطعام، وجعلها جزءا من وجبة والسماح لهم اختيار أي الأطعمة التي تريد أن تجرب. وقت العشاء لا يجب أن يكون ساحة معركة.
أفكار وجبة صحية
في وجبات الطعام، فمن الجيد أن تعطي أطفالك الحليب لأنها عالية في الكالسيوم وفيتامين د والبروتين. وبصرف النظر عن اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والبقوليات، وهي نسبة عالية من البروتين، والأطفال عادة مثل الفلفل الحار، والحساء أو يطبخ يمزج المكونات المختلفة. هذه الأطعمة هي مصادر ممتازة من البروتين والخضروات.الأطفال أيضا مثل التاكو، يلتف، أو غيرها من الأطعمة التي تسمح لهم لجعل عشاء الخاصة بهم. سوف تخدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مع وجبات الطعام زيادة كمية المغذيات الشاملة طفلك. وتشمل الخيارات الصحية السلطات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات والأرز البني والمعكرونة الكاملة من القمح والخضروات المطبوخة.
دور موديل
أفضل طريقة لتشجيعك على تناول الطعام الصحي هو تناول الطعام جيدا بنفسك. دافع طفلك لتقليد قوي. يجب أن تكون نموذجا يحتذى به للمساعدة في تشكيل عادات طفلك الصحية والتغذوية. عندما يطلب طفلك تذوق ما كنت تأكل، يجب ملء لوحة الخاص بك مع اختيارات صحية. يجب أن تأكل ما تريد طفلك لتناول الطعام لأن أفعالك تجاوز النوايا الحسنة. خدمة أجزاء مناسبة، وليس الإفراط في تناول الطعام وجود موقف إيجابي تجاه الغذاء سيساعد طفلك على فهم أهمية التغذية الجيدة.
