عندما تكون حاملا، من الضروري تناول الأطعمة الصحية لأنها تدعم نمو طفلك المتنامي. سوف تناول الغداء زيادة كمية المغذيات الخاصة بك وتعطيك دفعة الطاقة من خلال الحصول على فترة ما بعد الظهر. تحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميا عند الحمل ووجبة منتصف النهار يساعدك على تحقيق هذا الهدف. تحدث مع طبيب التوليد الخاص بك عن كمية مناسبة من الوزن لكسب بحيث يمكنك تكييف خطة وجبة الخاص بك وفقا لذلك.
>فيديو اليوم
ساندويتش مع الفاكهة
شطيرة وجبة غداء مريحة التي تسير بشكل جيد للعمل أو نزهة. استخدام الخبز الحبوب الكاملة لزيادة كمية الألياف الخاصة بك. الألياف هي المواد الغذائية التي سوف تملأ لكم ومنع الجوع بين الوجبات. تجنب القطع الباردة في شطيرة الخاص بك لأنها يمكن أن تؤوي الليستيريا، وهي البكتيريا التي تنقلها الأغذية التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض أو الإملاص. استخدام بقايا الدجاج تمزيقه أو تركيا بدلا من ذلك. وهناك شريحة من الجبن قليل الدسم تزيد من تناول الكالسيوم، وهو أمر مهم لعظام طفلك وأسنانه. كومة شطيرة الخاص بك مع الطماطم شرائح، والخيار، والخس، والأفوكادو والبصل لإضافة المواد الغذائية ونكهة. يخدم مع كوب من الفاكهة المفروم.
بيتزا
عندما تكونين حاملا، يجب أن تأخذوا المزيد من المغذيات أكثر من المعتاد. قد لا تعتقد البيتزا هي وسيلة جيدة للقيام بذلك، ولكن باستخدام المكونات الصحيحة يسمح لك التمتع المفضلة لديك في الوقت الذي تدعم أيضا نمو طفلك المتنامية والتنمية. تبدأ مع قشرة الحبوب الكاملة للألياف والكربوهيدرات التي سوف تعطيك الطاقة طويلة الأمد. أعلى البيتزا الخاصة بك مع صلصة الطماطم والخضروات شرائح. هذا سوف يملأ لك مع الحد الأدنى من الدهون والسعرات الحرارية. قم بتصنيع البيتزا مع جبنة موزاريلا جزئية الكالسيوم والبروتينات. يرش على الريحان أو أوريغانو لضربة نكهة مكثفة.
سلطة
الحصول على حمض الفوليك مهم بشكل خاص أثناء الحمل لأنه يحمي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي بما في ذلك السنسنة المشقوقة. سلطة هي وسيلة جيدة لزيادة كمية الخاص بك لأن السبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد لحمض الفوليك. قم بتضمين أي خضروات تستمتع بها في سلطتك لزيادة كمية الفيتامينات والمعدن. وتشمل بعض البروتين العجاف للمساعدة في بناء عضلات طفلك، والشعر والجلد. وتشمل الخيارات الجيدة صدور الدجاج، ولحم البقر الخالي من الدهون، والروبيان، والفاصوليا، والجبن قليل الدسم، والبيض المفروم المسلوق. الحد من كمية خلع الملابس التي تستخدمها للحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية معقول.
صينية وجبة خفيفة
إذا وجدت أن شهيتك أقل مما كنت تتوقع، ضع صينية من الوجبات الخفيفة التي يمكنك الاستيلاء عليها في وقت الغداء. هذا خيار جيد إذا كنت تفوت الغداء في كثير من الأحيان لأنك مشغول في العمل أو رعاية الأطفال الآخرين. وضع مجموعة مختارة من الفواكه والخضروات شرائح على طبق من ذهب.أضيفي مكعبات الجبن قليلة الدسم والحمص والزبادي قليل الدسم لتغطس مع عدد قليل من المفرقعات كاملة الحبوب وكان لديك وجبة منتصف النهار مدورة جيدا وسهلة وسريعة، في حين يعطي لك العناصر الغذائية التي تحتاج إلى دعم الحمل الصحي.
