ضمان تغذية طفلك وصحتك عن طريق إرسالها إلى المدرسة كل يوم مع وجبات غداء صحية والوجبات الخفيفة. مع مضاعفة معدل السمنة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11، وثلاثة أضعاف للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكن للوالدين ممارسة الكثير من السيطرة والمسؤولية من خلال توفير منخفضة والدهون، وخيارات الطعام المغذية في مربع الغداء.
فيديو اليوم
فنجر
الأطعمة الخفيفة هي خيار محبوب وبسيط للأكل للأطفال. قم بتعبئة علبة الغداء الخاصة بطفلك مع شرائح من الدسم الرومي والدسم والجبن. إضافة شرائح التفاح والعصي الكرفس والعصي الجزر. يمكن للأطفال تراجع الفواكه والعصي الخضروات في صلصة التفاح لإضافة حلاوة قليلا. الحليب قليل الدسم هو خيار مشروب صحي.
غداء شهي
بدلا من الدجاج المقلي، يخبز شرائح الدجاج في الفرن مع فتات الخبز والتوابل. إعطاء طفلك جانب الخضار تخدم الجزر والبازلاء المفروم. هذه العناصر يمكن أن تبقى دافئة لبضع ساعات في حاوية عازلة للحرارة. توفير الحلوى من الحلوى منخفضة الدهون أو شرائح التفاح. الانتهاء من الغداء مع الحليب قليل الدسم أو الماء.
خيارات الساندويشات
استخدم خبز القمح الكامل أو لفة القمح الكاملة لإنشاء شطيرة سوف يذوقها طفلك. جعل سلطة التونة مع التونة معبأة في الماء والدهون قليلة الدهون، أو سلطة البيض باستخدام المزيد من بياض البيض من صفار البيض. هل يمكن أيضا جعل شطيرة سلطة الدجاج لطفلك باستخدام اليسار على المحمصة من العشاء مع انخفاض الدهون مايو. اعلي هذه السندويشات مع قليل من الطماطم المفرومة والخس. وتشمل قطعة كاملة من الفاكهة على الجانب والزبادي قليل الدسم للحلوى.
حساء صحي من المنزل
حساء لتناول الغداء يمكن أن تبقى دافئة في الترمس. جعل مينيسترون سريع مع بعض مرق الدجاج الملح منخفضة، والفاصوليا، وقليلا من صلصة الطماطم والبقدونس. وتشمل كامل المفرقعات القمح تنتشر مع زبدة الفول السوداني. الانتهاء من الغداء مع نصف الموز أو شرائح التفاح للحلوى.
