كما يمكنك معرفة الصفوف التي لا نهاية لها من صناديق الحبوب، قد تصبح الخلط فيما هي التي هي في الواقع صحية - أو ربما كل ذلك الضجيج. معظم الحبوب تدعي أنها منخفضة في السكر، عالية في الألياف، التي وافقت عليها الأمهات أو ببساطة "صحية". ويوصي النظام الغذائي وخطط الأكل الصحي عموما بالحبوب ذات السكر المنخفض والألياف العالية. إن أفضل طريقة لتحقيق خيار متعلم هي قراءة قائمة حقائق التغذية وقائمة المكونات على صندوق الحبوب. يجب أن يكون المكون الأول الحبوب الكاملة، والسكر ينبغي أن يكون في مكان ما بالقرب من أسفل القائمة
فيديو اليوم
كاشي جوليان
كاشي حبوب ساخنة وباردة تحتوي على مزيج من الحبوب الكاملة، وهي منخفضة في السكر. واحدة من الحبوب كاشي غوليان، يساوي 1 كوب أو 52 غرام، لديها 140 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون، و 85 مغ من الصوديوم، 480 ملغ من البوتاسيوم، و 30 غرام من الكربوهيدرات الكلية، مع 10 غرام من الألياف الغذائية، و 6 غرام من السكريات و 13 غرام من البروتين. هذا التوازن من الدهون المنخفضة، والصوديوم منخفضة، والألياف عالية، وانخفاض السكر والبروتين العالي يمنحك خيار الإفطار صحي.
كيلوغ's أونفروستيد ميني-ويتس
العديد من الحبوب في كيلوغ لديها كميات كبيرة من السكر و القليل جدا من الألياف. ومع ذلك، فإن كلوغ's أونفروستيد ميني-ويتس خيار صحي. يحتوي وعاء واحد، يحتوي على حوالي 30 بسكويت صغير، على 200 سعرة حرارية، و 5 غرامات من الدهون، و 10 مجم من الصوديوم، و 260 مجم من البوتاسيوم، و 46 غراما من الكربوهيدرات، و 6 غرامات من الألياف الغذائية، و 1 غرام من السكريات، و 6 غرامات من بروتين. هذا الحبوب يوفر توازن صحي من الدهون والصوديوم والألياف والسكر.
آخر عنب المكسرات
آخر العنب المكسرات، مصنوعة من الحبوب الكاملة، هو صحي، حبوب الإفطار عالية الألياف. واحد خدمة، يساوي ½ كوب أو 58 غرام، لديها 200 سعرة حرارية، 1 غرام من الدهون، 290 ملغ من الصوديوم، 230 ملغ من البوتاسيوم، 48 غرام من الكربوهيدرات، 7 غرام من الألياف الغذائية، 5 غرام من السكريات و 6 غرام من البروتين. وتشمل المكونات دقيق القمح الكامل الحبوب، دقيق الشعير مالتد والملح والخميرة المجففة. هذه الحبوب محصنة، كما تم إضافة الفيتامينات والمعادن الضرورية أيضا.
حزقيال 4: 9 حبوب الحبوب الكاملة
غذاء من أجل الحياة حزقيال 4: 9 الحبوب، تباع في معظم متاجر الأغذية الصحية، مصنوعة من الحبوب الكاملة. ½ كوب واحد من حزقيال 4: 9 حبوب الحبوب الكاملة مع اللوز لديها 3 غرام من الدهون، 190 ملغ من الصوديوم، 38 غرام من الكربوهيدرات، 6 غرام من الألياف، 1 غرام من السكريات و 8 غرام من البروتين. هذه الحبوب، وخط كامل من الغذاء من أجل الحياة الحبوب، كل الحفاظ على توازن صحي من الدهون والصوديوم والكربوهيدرات والألياف والسكر والبروتين.
