معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسمح لك بتناول ما بين 20 و 150 غرام من الكربوهيدرات يوميا. فالحمية الغذائية ذات الكربوهيدرات المنخفضة تحد من الحلويات كالمخبوزات أو أي شيء آخر يحتوي على الدقيق أو السكر. ومع ذلك، فمن الممكن لعلاج نفسك صحية منخفضة الكربوهيدرات الحلويات في حين التمسك النظام الغذائي الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات.
فيديو اليوم
التوت مع توبينغ
للحصول على حلوى فاكهية، جرب التوت المغطى باللبن المتوسطي الدسم. تبدأ مع الفراولة خمسة شرائح، عشرة التوت وعشرة التوت. مزيج 1/4 كوب اللبن الأبيض المتوسط مع ستيفيا أو التحلية هيبوكوريك آخر لتذوق، وملعقة على التوت. خدمة من هذه الحلوى منخفضة الكربوهيدرات صحية لديها 117 سعرة حرارية، 12. 7 غرام من الكربوهيدرات و 3. 9 غرام من الألياف، لمجموع 8 فقط 8 غرام من الكربوهيدرات صافي. يمكنك استبدال زبادي البحر الأبيض المتوسط العادي مع قشدة تحضر من قبل الجلد ملاعق اثنين من ملعقة كبيرة من كريم الثقيلة مع التحلية الاصطناعية. التوت تصدرت مع الكربوهيدرات منخفضة كريم يحتوي على 145 سعرة حرارية، 10. 4 غ الكربوهيدرات و 3. 9 غرام من الألياف، أو فقط 6. 5 غرام من الكربوهيدرات صافي.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة هي أكثر من 70 في المئة الكاكاو. هذا العلاج لذيذ يناسب بسهولة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ثلاثة مربعات من الشوكولاته الداكنة ما يعادل 30 غرام توفير 179 سعرة حرارية، 13. 8 غرام من الكربوهيدرات و 3. 3 غرام من الألياف، ليصبح المجموع 10. 5 غرام من الكربوهيدرات صافي.
الشوكولاته تراجع الفراولة
الشوكولاته المغموسة الفراولة تجعل أنيقة منخفضة الكربوهيدرات الحلوى. تبدأ من ذوبان الشوكولاته الداكنة المفضلة لديك التي لديها أكثر من 70 في المئة الكاكاو، ومزجها مع القليل من كريم الثقيلة. تراجع كل الفراولة في الشوكولاته ووضع على ورقة جامعية حتى مجموعات الشوكولاته. كل وجبة من خمس فراولة أعدت مع اثنين من المربعات، أو 20 غرام، من الشوكولاته الداكنة وملعقة صغيرة من كريم كثيف يوفر 147 سعرة حرارية، 11. 7 غرام من الكربوهيدرات و 4. 2 غرام من الألياف، وهو ما يقابل فقط 7. 5 غرام من صافي الكربوهيدرات.
زبدة الفول السوداني انخفض الفاكهة
إذا كنت ترغب في زبدة الفول السوداني، وسوف تستمتع هذه بسيطة منخفضة الكربوهيدرات الحلوى. ضع نصف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني في وعاء صغير. تسخين بضع ثوان في الميكروويف، حتى يذوب زيت جوز الهند حتى تتمكن من مزجه مع زبدة الفول السوداني. تحريك جيدا للجمع. استخدام هذا المزيج كما تراجع للتفاح والكمثرى والفراولة والفواكه الأخرى. هذه الحلوى منخفضة الكربوهيدرات يحتوي على 204 سعرة حرارية، 16. 5 غرام من الكربوهيدرات و 3. 5 غرام من الألياف، لمحتوى صافي الكربوهيدرات من 13 غرام.
الخبز مع دقيق جوز الهند
إذا كنت تحب السلع المخبوزة وتريد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فمن الممكن أن تتمتع يعامل مثل الكوكيز والكعك والكعك باستخدام دقيق جوز الهند بدلا من دقيق القمح. جوز الهند الطحين عالية جدا في الألياف وانخفاض في الكربوهيدرات. لأنه خال من الغلوتين، وصفات يجب أن يتم تعديل دقيق جوز الهند لتحقيق نتائج مقبولة.استخدام وصفات مصممة خصيصا لدقيق جوز الهند. ربع كوب من دقيق القمح لجميع الأغراض يحتوي على 114 سعرة حرارية، و 23 غراما من الكربوهيدرات و 0. 8 غرام من الألياف، مما يترك 23 غرام من الكربوهيدرات الصافية. من ناحية أخرى، فإن نفس الكمية من دقيق جوز الهند يوفر فقط 60 سعرة حرارية، 19 غرام من الكربوهيدرات و 12 غ الألياف، لما مجموعه 7 غرام من الكربوهيدرات صافي.
