سنوات المراهقة هي فترة من النمو الجسدي والعاطفي والعقلي والفكري الشديد. كما أنه الوقت الذي يطور فيه طفلك عادات يمكن أن تدوم مدى الحياة. يمكنك مساعدة المراهق الخاص بك الوصول إلى النمو الأمثل والتنمية من خلال غرس عادات نمط الحياة التي تدعم هيئة صحية وسعيدة.
فيديو اليوم
أكل الفواكه والخضار
توصي خيارات نهس بأن يحصل المراهقون على خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم على الأقل. ومع ذلك، فإن معظم المراهقين يقصرون. وطبقا للدراسة الاستقصائية الوطنية الاسترالية لتغذية الأطفال والنشاط البدني لعام 2007، فإن المراهقين يأكلون فقط حوالي نصف الكمية الموصى بها من الفواكه والخضروات كل يوم. الفواكه والخضروات توفر الفيتامينات والمعادن الهامة يحتاج جسمك في سن المراهقة إلى النمو والعمل بشكل صحيح. يساعد اتباع نظام غذائي مرتفع في الفواكه والخضروات أيضا على إبقاء المراهقين كاملة دون توفير السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
الحصول على وراء التحرك
ممارسة أكثر من حرق السعرات الحرارية. الانخراط في النشاط البدني يساعد على الحفاظ على القلب والرئتين قوية وتنتج الاندورفين - المواد الكيميائية التي تحسن المزاج. يتضمن روتين ممارسة متوازن التمارين الرياضية، وتدريب القوة والتدريب على المرونة، مثل اليوغا أو بيلاتيس. وفقا لصحة الأطفال، وهو موقع على شبكة الإنترنت من قبل مؤسسة نيمورس، ينبغي للمراهقين الانخراط في 60 دقيقة على الأقل من ممارسة نشطة كل يوم.
شاهد ما تشربه
جسمك هو ثلثي الماء تقريبا، لذلك يبقى الترطيب مهم. ويتعين على المراهقين أن يشربوا ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا، وفقا لما ذكرته مؤسسة التغذية البريطانية. ويزيد هذا العدد بالنسبة للمراهقين الذين يشاركون في الألعاب الرياضية أو ينشطون بشكل خاص. وتشمل مصادر جيدة أخرى من السوائل عصير الفاكهة 100٪ والحليب قليل الدسم. يجب أن تكون المشروبات السكرية والكافيين محدودة أو يتم التخلص منها من النظام الغذائي تماما لأنها توفر السكر الزائد والسعرات الحرارية الفارغة.
إذا كنت لا تأجيل، تخسر
وفقا ل كليفلاند كلينيك، المراهقين بحاجة تسع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة للعمل في أفضل حالاتهم خلال النهار. يبدو سهلا بما فيه الكفاية، ولكن مع وقت مبكر بدء المدرسة، والممارسات في وقت متأخر بعد الظهر وساعات من الواجبات المنزلية، والحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يكون تحديا. تعيين وقت النوم العادي الذي يسمح تسع ساعات من النوم قبل أن المراهقين لديك للحصول على ما يصل للمدرسة. يجب أن يشارك في سن المراهقة أيضا في ساعة على الأقل من "وقت هادئ" قبل النوم. والهدف من ذلك هو أن تحول جميع الالكترونيات قبالة ليلا بحيث الدماغ والجسم للاسترخاء. قد يتضمن الوقت الهادئ الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب.
