سنوات المراهقة الخاصة بك تأتي مع الكثير من الضغوط، بما في ذلك الضغوط لتناسب في والقيام بشكل جيد في المدرسة. مع المدرسة، والرياضة، والأنشطة، وربما حتى وظيفة بدوام جزئي، وإيجاد الوقت لقيادة أسلوب حياة صحي يمكن أن يكون صعبا. في سن المراهقة، من المهم أن نتذكر أن العادات الصحية التي تعتمد الآن سوف تحمل معك طوال بقية حياتك. رعاية جسمك مهم في الحفاظ على صحة جيدة على المدى الطويل.
فيديو لليوم
تمرينات
للبقاء بصحة جيدة في سن المراهقة، والحفاظ على وزن صحي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعادات الأكل الجيدة أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهيتك. يجب على المراهقين الحصول على 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. يمكن أن تشمل التمارين الرياضية التمارين الرياضية، وتمارين المرونة وتدريب القوة. من المهم أن تجد نشاطا أو أنشطة متعددة تستمتع بها. النظر في الرياضة، رفع الأثقال، فئة التمارين الرياضية، والسباحة، والمشي أو الجري. إذا 60 دقيقة يبدو وكأنه الكثير من التمارين الرياضية للالتزام في وقت واحد، لا بأس لتفريق جلسات التمرين على مدار اليوم.
الأكل الصحي
عادات الأكل الجيدة هي أيضا مهمة للحفاظ على وزن صحي. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتذكر أنه من الجيد أن يكون علاج في بعض الأحيان. النظر في القضاء على الصودا البوب من النظام الغذائي الخاص بك، وتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات كل يوم، وتناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية المختلفة، واختيار وجبات خفيفة صحية، تناول وجبة الإفطار دائما وتجنب تناول الطعام فقط لأنك بالملل.
عادات سيئة
تجنب العادات السيئة - بما في ذلك التبغ والمخدرات والكحول. هذه المنتجات يمكن أن يكون لها تأثير طويل الأجل على صحتك. التبغ ليس فقط رائحة سيئة وتؤثر على الناس من حولك، ولكن يمكن أن يؤدي إلى ظروف خطيرة بما في ذلك الرئة وأمراض القلب.
القلق الآخر للمراهقين هو الضغط على محاولة الكحول. صحة الاطفال. أورغ يشير إلى أن 80 في المئة من المراهقين أعطوا الكحول محاولة. الكحول يضعف حكمك، ويضيف السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن تدمر العلاقات ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكبد.
المخدرات هي إغراء آخر. مشاكل المخدرات يمكن أن تأتي في شكل المستنشقات، استخدام الماريجوانا أو إساءة استخدام العقاقير الطبية. تعاطي المخدرات خطير على عقلك والجسم، والجرعة الزائدة على المخدرات يمكن أن يسبب الآثار الصحية على المدى الطويل أو حتى الموت. إذا کنت تعتقد أن لدیك مشکلة أو مشکلة تعاطي الکحول، تحدث إلی شخص بالغ موثوق بھ أو أحد الوالدین أو مستشار.
الصحة الجنسية
إذا كنت قد اتخذت قرار ممارسة الجنس في سن المراهقة، اتخاذ قرارات حكيمة بشأن صحتك. لتجنب الحمل والحصول على الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي، استخدم الحماية في شكل الواقي الذكري، حبوب منع الحمل، لقطات، حلقات وبقع، اللولب، الحجاب الحاجز، مبيد النطاف أو قبعات عنق الرحم.تذکر أن طریقة تحدید النسل بوصفة طبیة لا تحميك من الأمراض المنقولة جنسیا. تحدث مع طبيبك حول طرق تحديد النسل المناسبة لك. عندما تصبح نشطا جنسيا، قم برحلة سنوية إلى طبيبك لإجراء فحص طبي.
