الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يكون الرفيق المثالي لكتاب جيد، برنامج تلفزيوني أو فيلم. وخلافا للاعتقاد الشائع، تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ليس من المرجح أن تعزز زيادة الوزن من السعرات الحرارية التي تؤكل في أوقات أخرى من اليوم، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. لمنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية خلال وقت الوجبات الخفيفة، يجب أن تستهلك الأطعمة المغذية كثيفة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين قليل الدسم مع أحجام خدمة لا تتجاوز 200 سعرة حرارية.
فيديو اليوم
وجبات الحبوب الكاملة
![]()
->
تقطيع الحبوب الكاملة أو المعجنات أو رقائق التورتيلا المستهلكة مع الجبن قليل الدسم أو تراجع القشدة الحامضة مما يجعل وجبة خفيفة لذيذة صحية. صور الائتمان: صور. كوم / AbleStock. كوم / جيتي إيماجيس
تقطيع الحبوب الكاملة أو المعجنات أو رقائق التورتيلا التي تستهلك مع الجبن قليل الدسم أو تراجع القشدة الحامضة تجعل وجبة خفيفة صحية لذيذة. ثلاثة أكواب من الفشار برزت الهواء جعل ملء، وجبة خفيفة الغنية بالألياف تحت 100 سعرة حرارية. وتقترح المعاهد الوطنية للصحة أيضا 1 كوب من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب قليل الدسم كوجبة خفيفة مغذية في وقت متأخر من الليل.
الفواكه والخضار
![]()
->
يمكن أن تؤكل الفواكه مثل التوت أو الفراولة المقطعة أو الموز أو العنب أو الفواكه المجففة مثل الزبيب وحده أو كعلبة على الحبوب الكاملة أو الزبادي قليل الدسم. 999 فاكهة مثل التوت أو الفراولة المقطعة أو الموز أو العنب أو الفواكه المجففة مثل الزبيب يمكن أن تؤكل وحدها أو كعلبة تتصدر الحبوب الكاملة أو الزبادي قليل الدسم. التفاح المتوسط، الموز المتوسط، 1/4 كوب الزبيب أو كوب من العنب أو العنب يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية أو أقل. الخضار مثل الجزر والقرنبيط والفلفل والخيار والكوسا والطماطم والقرنبيط أو الكرفس يمكن أن تؤكل مع انخفاضات قليلة الدسم لتناول وجبة خفيفة مغذية في وقت متأخر من الليل. كوب واحد من الجزر في 45 سعرة حرارية، والقرنبيط في 30 سعرة حرارية أو الفلفل في 30 سعرة حرارية تؤكل مع 2 ملعقة كبيرة. الحمص أو قليل الدسم سلطة خلع الملابس أو تراجع يجعل ل 100 وجبة خفيفة السعرات الحرارية.
وجبات خفيفة أساسها البروتين
->
![]()
الوجبات الخفيفة القائمة على البروتين يمكن ملئها ومنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية الزائدة خلال وقت الوجبات الخفيفة. الصورة: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس
وجبات خفيفة مقرها البروتين يمكن أن تملأ ومنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية الزائدة خلال وقت الوجبات الخفيفة. اثنين ملعقة كبيرة. من عباد الشمس والقرع أو بذور الكتان أو 3 ملعقة كبيرة. من اللوز والفول السوداني والكاجو أو البقان يجعل وجبة خفيفة صحية لحوالي 100 سعرة حرارية. واحد كبير البيض المسلوق في 75 سعرة حرارية، 1 كوب من اللبن قليل الدسم في حوالي 100 سعرة حرارية، 1 أوقية. من الجبن قليل الدسم في حوالي 80 سعرة حرارية، أو 1/2 كوب من حليب الشوكولاته الخالية من الدهون في حوالي 75 سعرة حرارية تجعل وجبات خفيفة غنية بالبروتين، منخفضة السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل.
اعتبارات
تقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تستمع إلى إشارات الجوع بحيث تكون الوجبات الخفيفة ردا على الجوع وليس على القلق أو التوتر أو العادة. وبالإضافة إلى ذلك، إذا وجدت أن الوجبات الخفيفة أصبحت جزءا من روتينك اليومي في وقت متأخر من الليل، وربما تناول العشاء في وقت لاحق، وإيقاف على الحلوى حتى وقت لاحق في المساء أو الذهاب إلى الفراش في وقت سابق حتى تتمكن من التأكد من أن وجبة خفيفة الخاص بك هو بسبب جسمك استجابة الجوع.
