العديد من الأطفال يطلبون وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة، خاصة إذا تناولوا وجبة العشاء في وقت مبكر من المساء وعدة ساعات مرت قبل النوم. يمكن للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أن يكون لها مكان في نظام غذائي صحي طفلك طالما أنها تأتي في استهلاكه من السعرات الحرارية اليومية حتى انه لا يأكل أكثر مما يحتاج. تقارير كيدشيلث أن الوجبات الخفيفة التقليدية في وقت متأخر من الليل، مثل رقائق البطاطا، مرتفعة في السعرات الحرارية وانخفاض في التغذية، والتي يمكن أن تسبب الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تقدم وجبات خفيفة مغذية لطفلك، ليس هناك شيء خاطئ مع وجبة خفيفة قبل النوم.
فيديو اليوم
الإفراط في تناول الطعام
وفقا ل إيلين بيهان، مؤلف "أطفال صالح: تربية الأطفال جسديا وعاطفيا قوية مع الغذاء الحقيقي،" الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل هي واحدة من المساهمين الرئيسيين لزيادة الوزن والسمنة المفرطة. إن السماح لطفلك بالوصول إلى عادة ملء الأطعمة غير الصحية قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام الذي يتبعه في مرحلة البلوغ. إذا كان طفلك يأكل العشاء في وقت مبكر، وإطعامه وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تساعد في كبح الجوع خلال الليل، ولكن من الضروري تقديم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي لا تضعه على الحد من السعرات الحرارية لهذا اليوم. قد يساعد تعليم طفلك على تناول وجبات خفيفة صغيرة ومغذية في منع الإفراط في تناول الطعام غير الصحي أثناء نموه.
تعطل النوم
العديد من الأطعمة، وخاصة الأطعمة الحارة أو السكرية، قد تملأ طفلك، ولكن قد تعطل نومها، تاركا متعبا ومتوهجا في الصباح. الأطفال الذين لا يحصلون على النوم الكافي قد يكون لديهم صعوبة في تعلم الوقت والانخراط في التفاعلات الاجتماعية. تقول ريناتا ريها في كتابها "النوم: أسئلةك التي تمت الإجابة عليها"، أن مشاهدة ما يأكله طفلك قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى سكون أعمق وأطول وأكثر راحة. تجنب الأطعمة والمشروبات مع الكافيين، مثل الصودا أو الشوكولاته، لأنه سيجعل من الصعب على طفلك أن تغفو. الأطعمة الدهنية، مثل الآيس كريم أو الحليب الكامل، يمكن أن تسبب أيضا اضطرابات عن طريق التسبب في اضطراب في المعدة أو عدم الراحة.
فوائد الوجبات الخفيفة في وقت متأخر
تناول وجبة خفيفة سريعة ومغذية قبل النوم يمكن أن يكون لها فوائد غذائية لطفلك.إذا كان طفلك يأكل قليلا خلال النهار، وقال انه قد لا يكون الحصول على كل من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لصحة جيدة. تقديم وجبة خفيفة صحية يمكن أن تعزز تناوله من العديد من العناصر الغذائية المختلفة وتكملة الأطعمة التي يأكل خلال النهار. ويمكن أيضا تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل في روتين طفلك قبل النوم حتى يرى وجبة خفيفة كرسالة لبدء التهدئة والاستعداد للنوم.
خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
حافظ على بعض الخيارات الصحية في متناول اليد حتى يتمكن طفلك من اختيار وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. الفواكه والخضروات الطازجة هي خيارات منخفضة السعرات الحرارية التي تزود المغذيات مثل الألياف والبوتاسيوم. وهناك وعاء من التوت الطازج أو لوحة من العصي الجزر تخفيف الجوع. وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم أو دقيق الشوفان الفورية مع الزبيب هي خيارات صحية كذلك. الفشار المنبثق من الهواء، نخب القمح الكامل أو المفرقعات هي خيارات إضافية منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاع في التغذية.
