اختيار الوجبات الخفيفة بحكمة هو وسيلة أخرى لرعاية صحتك وتكون نموذجا جيدا لعائلتك. الوجبات الخفيفة تساعد على تلبية الجوع أو الرغبة في شيء حلو أو مالح بين وجبات الطعام. سوف تنفق أقل من المال على وجبات خفيفة صحية إذا كنت تشتريها بكميات كبيرة، حاويات كبيرة أو جعلها نفسك. خطط للمستقبل باستخدام مختلف المجموعات الغذائية لمساعدتك على الخروج مع مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية وغير مكلفة.
فيديو اليوم
الحبوب الكاملة
خبز كامل الحبوب، خبز، بيتا وغيرها من الحبوب الكاملة هي خيارات حكيمة للوجبات الخفيفة المغذية. هذه الوجبات الخفيفة هي لذيذة جدا، لذلك سوف كمية صغيرة ملء لكم بسرعة، وخاصة إذا قمت بإضافة الحمص، زبدة الفول السوداني أو الجبن لذلك. قم بإعداد خبز القمح الكامل الخاص بك، والكعك الكامل من الحبوب أو الكعك الكامل من دقيق الشوفان لتوفير المال وتوفير وجبات خفيفة صحية وغير مكلفة من الحبوب الكاملة. لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح، حاول حبوب الإفطار الكاملة الحبوب أو الحبوب الكاملة من الحبوب دون الحليب، ولكن تحقق من أنها منخفضة في السكر وارتفاع في الألياف. شراء الحبوب والجرانولا من بن السائبة يمكن أن تكون أقل تكلفة.
الخضار
الخضروات الطازجة تذهب كثيرا مع أي تراجع تقريبا، الحمص، السالسا أو على بيتا القمح الكامل مع الجبن الخفيفة و خلع الملابس. شراء الخضار المزروعة محليا التي هي في الموسم في سوق المزارعين أو في محل بقالة هو أقل تكلفة وسيلة للتسوق للخضار الطازجة. استخدام تلك الخضار لجعل وعاء من الحساء الخضار التي يمكنك تجميد في حصص واحدة. كوب واحد من البطاطا محلية الصنع، الخضار الشتوية، الاسكواش، الجزرة أو أي حساء الخضروات الأخرى مع شريحة من الخبز أو عدد قليل من المفرقعات هو وجبة خفيفة صحية غير مكلفة صحية. إذا كان لديك عصارة، وجعل دفعة من عصير الخضار النقي الذي هو منخفض في الصوديوم أو الأوراق المالية على عصير الخضار النقي عندما يكون للبيع.
الفواكه
الفواكه الطازجة والمجمدة أو المعلبة دون السكريات المضافة توفر نفس العناصر الغذائية. شراء الفاكهة الموسمية في سوق المزارعين المحلي الخاص بك، موقف الفاكهة أو في محل بقالة أقل تكلفة من شراء الفواكه المعلبة أو المجمدة. استخدم الفواكه الطازجة لصنع السلطات، العصائر أو الهزات. يمكنك شراء الفواكه المجففة من صناديق السائبة أو في الحجم السائب وجعل مزيج الفواكه المجففة الخاصة بك. أو، يمكنك حصاد الفاكهة الطازجة الخاصة بك وتجفيفها بنفسك.
منتجات الألبان
منتجات الألبان هي مصدر جيد للبروتينات والمغذيات الكاملة. الحليب والحلويات القائمة على الحليب واللبن الزبادي كلها خيارات جيدة لتناول وجبة خفيفة سريعة وصحية. جرب نصف لتر من الحليب، والحليب المنكه، والحليب، والشعير الشعير، والعصائر أو المشروبات الزبادي كوجبة خفيفة صحية. إضافة الفاكهة الطازجة المفضلة لديك إلى أي نوع من الزبادي أو الجبن المنزلية. الطريقة الأكثر تكلفة لشراء اللبن، وأي منتجات الألبان الأخرى، في حاويات كبيرة.
بروتين
أفكار الوجبات السريعة سريعة المغذيات من مجموعة البروتين هي المكسرات والبذور والزبدة الجوز.وهناك حفنة من اللوز والكاجو والمكسرات المكسرات والفول السوداني والبيكان والفستق وبذور اليقطين أو بذور عباد الشمس يمكن أن تلبي الجوع والحنين للحصول على شيء مالح. حاول زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على شريحة من خبز القمح الكامل أو المفرقعات الكاملة للحبوب. بذور عباد الشمس والفول السوداني هي المكسرات الأقل تكلفة لشراء في 16 أوقية. الحزم. اللوز والكاجو والفستق قد تكون أكثر تكلفة، ولكن في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو حفنة من المكسرات لتعزيز الطاقة الخاصة بك أو 1/4 كوب لإضافة إلى الزبادي الخاص بك. واحد 16 أوقية. كيس من اللوز سوف تعطيك حوالي 8 إلى 16 حصص.
