وزارة الزراعة الأمريكية توصي البالغين تستهلك 1. 5 إلى 2 أكواب من الفواكه كل يوم. يتم تحميل الفواكه الطازجة مع العناصر الغذائية والفيتامينات، ويقدم عددا من الفوائد الصحية. يمكنك جعل الحصول على الفاكهة اليومية الإصلاح متعة عن طريق طحن العصائر الفاكهة المختلفة ويهز. كل ما تحتاجه هو الفواكه المفضلة لديك والخلاط، أو آلة يدوية أو الكهربائية عصير. ويمكن أيضا أن تتحول بعض الخضار إلى عصير.
>فيديو اليوم
عصير العنب الموز
للحصول على عصير الذي يوفر لك لقطة من فيتامين C، والجمع بين اثنين من الموز المجمد أو الطازج في خلاط مع نصف كوب من التوت المجمد أو الطازج وكوب من زبادي الفانيليا قليل الدسم. مزيج المكونات حتى ناعمة. صب وخدمة. يجعل اثنين من الحصص.
>الجزر والأناناس والبرتقال عصير
الجمع بين الجزر والأناناس والبرتقال في عصارة يجعل لهزة مغذية عالية في الفيتامينات A و C. يجب قشر البرتقال منذ ترك القشور على يجعل عصير المر، إلا إذا كنت تفضل بعض المرارة. استخدام الأناناس الناضجة التي تنبعث رائحة خفيفة. وهناك حاجة إلى عصارة كهربائية لكسر الجزر الصلبة والأناناس. قطع واحد البرتقال الصغيرة المصنوعة إلى قطع، ثم قشر، الأساسية وقطع واحد من ثمانية من الأناناس الصغيرة، ناضجة إلى قطع صغيرة. ختم اثنين من الجزر نظيفة نقيت. وأخيرا، وقطع ربع من الليمون الصغيرة المصنفة. عصير، في النظام، والبرتقال، والأناناس والجزر والليمون بشكل منفصل، ثم يقلب معا، صب وخدمة. يجعل اثنين من الحصص.
عصير الفراولة
يمكنك جعل عصير لذيذ دون الحاجة إلى السكر. للحصول على عصير الفراولة صحية، والجمع بين ستة الفراولة المجمدة أو الطازجة، ستة مكعبات الثلج، كوب واحد من عصير البرتقال الطازج، واحد مقشر وقطع الموز ونصف كوب من الفانيلا أو زبادي التوت. تأكد من تقليم ينبع من الفراولة الطازجة قبل خلطها في الخلاط مع المكونات الأخرى. مزيج لمدة 30 إلى 40 ثانية على سرعة عالية، أو حتى المزيج على نحو سلس و فروثي. صب وخدمة. يجعل اثنين من الحصص.
عصير نكتار الفواكه
يحتوي هذا العصير الصحي على مجموعة من العناصر الغذائية التي توفر الطاقة لهذا اليوم، مما يجعله عصير إفطار جيد. الجمع بين نصف كوب من التوت أو ذوبان التوت الطازجة، مقشر واحد ومقطع برتقالي واحد مقطعة ونكتارين شرائح. تخلط المكونات في العصارة حتى تتم معالجة جميع قطع الفاكهة. صب وخدمة. إجراء خدمة واحدة.
