تناول الطعام الصحي لا يجب أن تذوق لطيف. إذا كنت تنتقل إلى نظام غذائي صحي، حاول تحديد الأطعمة التي تشبه تلك التي تتناولها حاليا. تبدأ من خلال استبدال السعرات الحرارية غير الصحية، فارغة مع المكونات الغنية بالمغذيات. أكل أجزاء معتدلة من الطعام ضمن أهدافك من السعرات الحرارية. كما تشعر بالراحة تناول الطعام الصحي، وزيادة تناول الخاص بك من المواد الغذائية الخام والمنتشرة.
>فيديو اليوم
الإفطار
جرب نسخة صحية من الخبز و لوكس عن طريق تناول حبوب كاملة من الحبوب بدلا من واحدة مصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر. توفر الحبوب الكاملة الألياف الغذائية الضرورية لنظام هضمي صحي، وفقا لمايو كلينيك. هذه الحبوب تساعد على تنظيم استجابة الجهاز الهضمي وتلبية الجوع الخاص بك. استخدام قليل الدسم أو غير الألبان كريم الجبن بدلا من مجموعة كاملة من الدهون وتخلط في بعض الكبر. إضافة سمك السلمون غير المعدلة وراثيا للأحماض الدهنية الأساسية، والتي تساعد على تقليل الالتهاب ومنع الأمراض التنكسية.
غداء
لتناول طعام الغداء، وتناول التفاف كامل الحبوب أو شطيرة. تجنب اللحوم اللذيذة المصنعة لغداء صحي؛ بدلا من ذلك، استخدام اللحوم اللذيذة العضوية أو العضوية، بديل اللحوم القائمة على الصويا. في شطيرة أو التفاف، ضع مجموعة متنوعة من الخضار، مثل البراعم، والخضر الورقية الداكنة، والأفوكادو والطماطم والبصل. نشر الحمص على الخبز أو التفاف بدلا من المايونيز أو التوابل الأخرى. بدلا من تناول البطاطا المقلية أو رقائق على الجانب، لديها سلطة صغيرة أو حساء مقرها مرق.
العشاء
يمكن أن تتكون وجبة العشاء من خدمة البروتين مثل الدجاج العضوي واللحوم أو الطماطم أو سيتان. تمبه، مصنوعة من فول الصويا المخمرة، يحتوي على البروبيوتيك التي تعمل كالبكتيريا "ودية"، مما يساعد على تخفيف البكتيريا الضارة في الأمعاء. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تأخذ أنتيوبيوتيكش، والتي تقتل كل من البكتيريا الضارة ومفيدة. جنبا إلى جنب مع البروتين، لديها مساعدة كبيرة من الخضروات المشوية أو على البخار وجانب صغير من الحبوب الكاملة. بعض الأفكار الخضار المشوي الهليون، الخرشوف على البخار، خبز البطاطا الحلوة أو السبانخ سوتيد أو كالي. أضف دفقة من زيت الزيتون وملح البحر وعصير الليمون الطازج لفصل الخضار.
وجبات خفيفة
استبدل الوجبات الخفيفة المقلية والسكرية مع الأطعمة التي توفر التغذية والطاقة. أكل الكرفس أو الجزرة العصي مع زبدة الجوز الطبيعية التي لا تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا. إضافة الزبيب للحصول على مصدر جيد من الحديد.
