إن مفتاح الالتزام بخطة الأكل الصحي هو توفير الأطعمة المغذية بسهولة. عندما الإضراب عن الطعام، فإنه من الأسهل بكثير لتجنب إعطاء في حنين عندما المطبخ الخاص بك هو الكامل من الخيارات الصحية. ومع ذلك، تحديد الأطعمة التي لشراء في المتجر والتي لتخطي يمكن أن تكون صعبة للمبتدئين.
فيديو لليوم
للثلاجة
عند التسوق، وتهدف إلى شراء مزيج من المكونات لطهي وجبات الطعام الصحية الخاصة بك والوجبات الخفيفة الجاهزة لتناول الطعام لذلك كنت اشتعلت أبدا جائع دون شيء سهل لتناول الطعام. الحفاظ على الأطعمة الطازجة في الثلاجة لسهولة الوصول، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. يمكن أن تشمل خيارات الألبان الصحية في قائمتك الحليب قليل الدسم أو الدسم الخالي من الدسم والجبن واللبن الزبادي - ابحث عن هذا النوع دون إضافة سكر - في حين أن مواد البروتين المبردة قد تشمل البيض والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. إذا كنت ترغب في شرب عصير، وتشمل 100 في المئة الخضار وعصائر الفاكهة على قائمتك، أيضا، ولكن لا تشرب لهم بدلا من تناول الفواكه والخضروات كاملة.
للمجمد
يمكنك شراء الإضافات الصحية، بحيث يكون لديك دائما مكونات في متناول اليد لتناول عشاء سهل. شراء مجموعة مختارة من الخضار المجمدة - اختيار مجموعة متنوعة التي يمكن أن تكون ميكرويفيد في الحقيبة انها تم شراؤها في لسهولة - والفواكه المجمدة لعصائر وتتنوع دقيق الشوفان. كلما اللحوم الصحية - مثل صدور الدجاج والديك الرومي العجاف أو لحم البقر والأسماك - هو للبيع، وشراء اضافية حتى تتمكن من تجميد لاستهلاك لاحق. يمكن تجميد الخبز الحبوب الكاملة، أيضا.
للمخزن
جولة خارج سلة البقالة الخاصة بك مع عدد من المواد الغذائية مخزن الغذائية. تخطي وجبة خفيفة وممر رقاقة البطاطا، ولكن قضاء بعض الوقت في تصفح الممرات التي تحتوي على الفاصوليا المعلبة والمجففة والأرز البني والمعكرونة القمح الكامل والحبوب الصحية الأخرى، بما في ذلك الشوفان والكينوا والشعير والكسف القمح الكامل. التقاط الطماطم المعلبة الصوديوم منخفضة في مجموعة متنوعة من الأشكال - سحق، مكعبات، مقشر وصلصة - والخضروات المعلبة الصوديوم منخفضة. قم بشراء دجاج قليل الصوديوم أو مرق نباتي لصنع الحساء على السرج، والبروتينات مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية والتونة المعلبة في الماء. لا تنسى أن تشتري زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الكانولا للطبخ، فضلا عن الخل، والتوابل والأعشاب لتوابل طعامك.
اقرأ التسميات
إذا كنت جديدا على التغذية، فإنه ليس من السهل معرفة ما هي الأطعمة الصحية وغير التي - لا سيما بسبب عدد المطالبات غير المنظمة التي تظهر على الطرود، مثل "جميع الطبيعية" و "المصنوعة من الحبوب الكاملة."لجعله أسهل قليلا على نفسك، وتعلم ما للبحث عنه على التسمية التغذية من الأغذية المعلبة. كنت تريد الأطعمة التي لديها كميات أقل من الدهون المشبعة والدهون، والكوليسترول والصوديوم، وكمية أكبر من الألياف والفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد. تدوين عدد من حصص - عنصر قد يكون فقط 150 سعرة حرارية، ولكن إذا كان هناك اثنين من حصص في المربع، ثم قد يكون تناول ضعف المبلغ. أصح من الأطعمة والفواكه والخضروات الطازجة، لا تحتاج إلى تسميات التغذية - لا تتردد في شراء بقدر هذه كما تريد.
