طعام صحي لأم الطفل حديث الولادة

إذا كان طفلك سيغير حياتك بعدة طرق. يمكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن تعطيك الطاقة التي تحتاجها لرعاية واحد الخاص بك قليلا، ويمكن أيضا أن تساعدك على فقدان أي وزن الحمل لا تزال التمسك حولها. كنت متعبا على الأرجح ويفتقر إلى الطاقة، ولكن العثور على الوقت لإعداد وجبات مغذية سوف تستفيد أنت وطفلك، وخاصة إذا كنت الرضاعة الطبيعية. وجود عدد قليل من هذه الخيارات في متناول اليد للوصول إلى عندما إضراب عن الطعام، يجعل التخطيط وسيلة مغذية أسهل كثيرا.

>

فيديو اليوم

عصير الفاكهة

عصير الفاكهة يمكن تخصيصها وفقا للمكونات المفضلة لديك ويمكن أن تؤكل أثناء الانخراط في المهام المتعلقة برعاية الطفل حديثي الولادة الخاص بك. الفاكهة مغذية وسوف تزودك الطاقة للذهاب يومك رعاية طفلك. اختيار الفواكه المفضلة لديك الطازجة أو المجمدة والجمع بينهما في الخلاط مع اللبن العادي وعصير الفاكهة 100 في المئة. هريس المكونات وسيكون لديك وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة لتستهلك كما كنت صخرة طفلك أو إطعامها.

حبوب الإفطار المحمص بالحديد

حبوب الإفطار هو طعام سريع و مريح يمكنك تحضيره و تناوله في بضع دقائق فقط أثناء الرعاية لطفلك الصغير. اختر حبوب الإفطار المحصنة بالحديد. يفقد جسمك قدرا كبيرا من حجم الدم بعد الولادة، مما يعني أن لديك أقل الحديد، والمواد الغذائية التي تعتبر حاسمة للطاقة والقدرة على التحمل. أكل وعاء من الحبوب لتناول الإفطار، أو في أي وقت من اليوم، لمساعدتك على الحصول على ما يكفي من الحديد.

المكسرات

المكسرات هي الطعام المناسب الذي يملأ لك مع حفنة أو حتى من الطعام. تناول المكسرات لوازم الجسم ما بعد الحمل مع البروتين، والتي تحتاج إلى الحفاظ على الطاقة والرعاية لحديثي الولادة. البروتين يمنحك القدرة على التحمل تحتاج إلى بدء ممارسة في الأسابيع التالية الولادة. إضافة حفنة من الجوز أو الكاجو كوجبة خفيفة أو تضمينها في سلطة. يمكن الجمع بين الجوز مع الأعشاب وزيت الزيتون في معالج الطعام لجعل تراجع صحي للخضار الطازجة أو رقائق التورتيلا المخبوزة.

حساء

حساء هو الطعام تنوعا التي يمكن إعدادها باستخدام مجموعة متنوعة من المكونات المغذية. يوفر حساء الخضار العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، فضلا عن الألياف لمساعدة الجهاز الهضمي الخاص بك العودة إلى وضعها الطبيعي. الفاصوليا هي الأغذية الغنية بالألياف الأخرى التي تعزز نكهة الحساء الخاص بك. الثوم والبصل والأعشاب يمكن أن تضيف نكهة. تبدأ مع انخفاض الصوديوم الدجاج أو الخضار الأسهم ومن ثم إضافة الأطعمة المفضلة لديك. يمكن إعداد الحساء بسرعة ويمكن أن تؤكل بينما طفلك قيلولة لتعطيك عدة ساعات من الطاقة لبقية اليوم.