المعجنات ذات السعرات الحرارية العالية المستخدمة في التفاف مصغرة الكلاب الساخنة للخنازير في بطانية، و والدهون المشبعة في الجبن تستخدم لجعل السبانخ الخرشوف تراجع والمحتوى عالي الدهون في لدغات الكعكة ليست سوى عدد قليل من الأسباب التي تجعل العديد من الأطعمة الحزب غير صحية. سواء كنت تستضيف الحزب أو جلب طبق لصديق، وتوفير لذيذ، الغذاء إصبع صحي يمكن أن تساعد الجميع يأكلون أقل الصوديوم والدهون والسعرات الحرارية في الحزب.
>فيديو اليوم
اعتبارات
على الرغم من أن الانقسام في حفلة مرة واحدة في حين لن يضر الوضع الغذائي العام الخاص بك، وكثيرا ما تستهلك الأطعمة الاصبع مع الصوديوم المفرط، والدهون المشبعة والكثير من السعرات الحرارية قد تجعل من الصعب بالنسبة لك للحفاظ على وزنك تحت السيطرة. معظم الكوكيز، لدغ الجبن، كيزاديلاس صغيرة واللحوم عموما تحتوي على الدهون المشبعة، مما يسهم في أمراض القلب. يمكن أن تكون الأطعمة الحزبية مثل الجبن و المفرقعات و اللحم المجهز و صلصة الطماطم على مستوى عال في الصوديوم مما قد يجعل من الصعب البقاء تحت توصية جمعية القلب الأمريكية ب 500 1 ملغ يوميا. اثنان شرائح من لحم الخنزير شرائح غير الهزيل لها 627 ملغ من الصوديوم، و 1/2 كوب من صلصة الطماطم لديها أكثر من 600 ملغ، و 1 أوقية. من جبن فيتا يحتوي على 316 ملغ.
فواكه فنجر الأطعمة
اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه وتقديمها بطرق مثيرة للاهتمام. إنشاء علبة من الفراولة والكيوي الخيوط على المسواك الزخرفية لتوفير ضيوفك مع فيتامين C. فاكهة الكيوي يمكن أن تعطيك أكثر من مرتين الاحتياجات اليومية من فيتامين C.
جعل البيتزا الفاكهة مصغرة عن طريق نشر كمية صغيرة من الفراولة خالية من الدهون كريم الجبن على جولة الخبز رقيقة، والضغط الموز شرائح، التوت والتفاح على القمة. وتشمل الأطعمة الأخرى التي تعتمد على الفاكهة الكابوب مع الأناناس والكمثرى والفراولة وكعك البطيخ والشمام، والكعك المصغر المصنوع من التفاح المصنوع من التفاح غير المحلى بدلا من الزيت. استبدال التفاح ل 1/4 كوب من زيت الكانولا يحفظ حوالي 465 سعرة حرارية من الوصفة بأكملها.
>الخضار الاصبع الأطعمة
بطبيعة الحال منخفضة في السعرات الحرارية وسهلة لقطع إلى قطع لدغة الحجم لصينية الحزب، والخضروات هي بديل غذاء صحي الأصابع. فرك 1/2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون، عن، ةحيرش، البطاطا، أيضا، أنخبز، ب، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، البديل، حتى، قلى قلى، رقائق البطاطس. جعل هوموس تراجع الخضروات مع الفول غاربانزو، زيت الزيتون، عصير الليمون واختيار من التوابل. حبوب غاربانزو لديها 10 غرام من الألياف و 286 سعرة حرارية لكل كوب. أجوف الطماطم الكرز الصغيرة وملء مع الجبن كريم خالية من الدهون جنبا إلى جنب مع الشبت والثوم. كل ملعقة كبيرة من الجبن خالية من الدهون الجبن يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط.
الأطعمة الغنية بالأطعمة الغنية بالبروتين
يمكن للأطعمة الأصابع التي تعتمد على اللحوم أن تكون صحية مع بعض التخطيط.تجنب شراء النقانق الصغيرة أو الكلاب الساخنة لأن كلاهما يحتوي على النترات والكميات العالية من الصوديوم والدهون. بدلا من ذلك، جعل أجنحة الدجاج المخبوزة قليلة الدسم أو الكعك اللحم الرومي مع صلصة الشواء الخالية من الدهون للتغطس. الجمع بين لحم السلطعون مع الأفوكادو والليمون والقشدة الحامضة خالية من الدهون والجبن كريم خالية من الدهون والتوابل لصحيفة صحية لخدمة مع رقائق التورتيلا خبز. لحم السلطعون يحتوي فقط 134 سعرة حرارية لكل كوب والأفوكادو لديها صحية، والدهون الأحادية غير المشبعة.
