على الطرق الوعرة سائقي الشاحنات وحتى أولئك الذين تسليم البضائع على أساس يومي يمكن الطعن لتناول الطعام الصحي و رتابة الوجبات السريعة. داينرز، توقف الشاحنات، والراحة وخيارات الوجبات السريعة غالبا ما تكون أعلى في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم يخرج أفضل النوايا عندما يتعلق الأمر الأكل الصحي. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا لتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية والمواد المغذية عندما تكون الخيارات وجبة محدودة.
>فيديو اليوم
خيارات جيدة للوجبات السريعة
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تترك لك الشعور الكامل لمدة أطول، ولكن غالبا ما تكون أقل في السعرات الحرارية والدهون. الشوفان وغيرها من الحبوب الغنية بالألياف الغنية بالاقتران مع الحليب غير الدسم أو قليل الدسم والفاكهة الطازجة هي خيارات الإفطار سريعة وسهلة التي يمكن إعدادها أثناء السير على الطريق. الحساء القائم على المرق مثل المعكرونة الخضار أو الدجاج جنبا إلى جنب مع السلطات هي دائما وجبة بداية جيدة لتناول طعام الغداء أو العشاء، لأنها تساعد على ملء المعدة بعد يمكن أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية والدهون اعتمادا على اختياراتك. عند تناول الطعام خارج المنزل، والحد من الصلصات دسم واختيار اللحوم المشوية أو المشوية لخفض الدهون والسعرات الحرارية.
وجبات خفيفة صحية
وجود سيارة أجرة مجهزة جيدا مع خيارات وجبات خفيفة صحية يقلل من الحاجة إلى انتزاع الوجبات السريعة عندما الإضراب عن الطعام وليس لديك الوقت لوقف لتناول وجبة. الحفاظ على الأطعمة التي تسافر بشكل جيد تحت أي حالة مثل التفاح والبرتقال والمكسرات غير المملحة، والحبوب الكاملة المفرقعات والحصص الفردية من زبدة الفول السوداني الطبيعية للوجبات الخفيفة التي توفر المواد الغذائية والبروتين والألياف للحصول على الامتلاء. إذا كان لديك ثلاجة محمولة، والبنود مثل البروتين العالي اللبن اليوناني مختلطة مع التوت والخضار قبل مثل الكرفس والجزر والجبن سلسلة أو الجبن الطبيعي الأخرى تجعل خيارات وجبة خفيفة كبيرة.
جعل وجبات الطعام الخاصة بك
جعل وجبات الطعام الخاصة بك يسمح لك للسيطرة على الدهون والسعرات الحرارية والمحتوى الملح من الطعام الخاص بك. يمكن للأجهزة المتخصصة مثل المبردات المحمولة، والمواقد البطيئة البسيطة، ومواقد الغداء، تزويد سائقي الشاحنات بحرية تخزين وطهي وجباتهم الخاصة في راحة سيارات الأجرة الخاصة بهم ببساطة عن طريق توصيل منفذ 12 فولت. وعاء مشوي صغير مع البطاطا الحمراء والجزر الطفل يمكن أن يكون وجبة لذيذة ومرضية التي طهاة أثناء القيادة. بطانات طباخ بطيئة يمكن أن تجعل تنظيف أسهل.
مشاهدة المشروبات الخاصة بك
أكل السعرات الحرارية الخاصة بك. لا تشرب لهم.السعرات الحرارية من المشروبات مثل المشروبات الغازية والشاي المحلاة والمشروبات الرياضية وحتى العصير يمكن أن تضيف ما يصل وسهولة وضع لكم أكثر من الاحتياجات اليومية. السعرات الحرارية من المشروبات تفعل القليل للحد من الجوع الخاص بك، ولكن 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم يساهم في 10 جنيه من زيادة الوزن سنويا. شرب الحمية أو المشروبات المحلاة بشكل مصطنع قد يترك لك حنين الحلويات وغيرها من الأطعمة الأخرى، لذلك التمسك بالماء أو القهوة أو الشاي غير المحلى لإرواء العطش الخاص بك.
