إذا كنت قد قضيت 20s و 30s إهمال صحتك، قد تريد أن تعيد التفكير في هذه الاستراتيجية عند ضرب سن 40. وقال الدكتور هاري لودج "يوم المرأة" أن هذا هو عندما يبدأ الرجال في رؤية زيادة كبيرة في زيادة الوزن، وكذلك أمراض مثل هذا السكري وارتفاع ضغط الدم مع القليل ومع ذلك، فإن الرجل البالغ من العمر 40 عاما يمكن أن يجعل نظامه الغذائي أولوية لصحة أفضل لسنوات قادمة.
فيديو اليوم < السعرات الحرارية
عندما كنت أصغر سنا، قد لا يكون اتباع نظام غذائي من الكلاب الساخنة والبيتزا والبيرة قد فعلت الكثير في اللياقة البدنية الخاص بك، ولكن التمثيل الغذائي الخاص بك يقلل عند التقدم في السن، وفقا لجامعة تكساس.الاطار الاحتياطي هذا تضخيم حول y قد يشير قسم الوسط الخاص بنا إلى متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، لذلك كنت ترغب في الحفاظ على حجم الخصر الخاص بك أقل من 40 بوصة. تبدأ عن طريق الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية في الاختيار. وفقا ل "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010"، رجل يبلغ من العمر 40 عاما يجب أن يأكل ما بين 2 و 200 و 3000 سعرة حرارية في اليوم، اعتمادا على مدى نشاطه.
>
خيارات غذائية مغذيةحان الوقت لجعل التحول إلى الغذاء الصحي وتخطي الأطعمة المصنعة التي هي عالية في الدهون والسعرات الحرارية والسكر المضافة "رجال اللياقة البدنية" أسماء تركيا الثدي، الكينوا، والبيض، ولحم البقر والسلمون وبعض من البروتين "الأطعمة السوبر" التي ينبغي أن تكون في النظام الغذائي كل رجل. يجب أن يشكل البروتين 10 في المئة إلى 35 في المئة من النظام الغذائي اليومي، في حين أن الكربوهيدرات يجب أن تشكل 45 في المئة إلى 65 في المئة. الكينوا لديه جرعة كبيرة من هذا المغذيات الكبيرة أيضا، في حين أن دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة هي خيارات صحية أيضا. يجب أن يأتي ما تبقى من السعرات الحرارية من مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
المغذيات التي تحتاج إليها (ولا تحتاج إليها)حتى أن يبلغ عمر الرجال 45 عاما، يرجح أن يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بضغط دم مرتفع، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. تقليل المخاطر عن طريق خفض استهلاك الصوديوم الخاص بك مع زيادة مستويات البوتاسيوم الخاص بك - الموز هي إحدى الطرق لزيادة استهلاك البوتاسيوم. بدلا من استخدام الصوديوم في الطبخ الخاص بك، حاول التوابل لذيذ والأعشاب مثل مسحوق الفلفل الحار والكمون والكركم والريحان. كما تقول هيلين راسموسن اختصاصي التغذية المسجلة لمجلة فوكس نيوز أن الناس في منتصف العمر يجب أن يزيدوا من استهلاكهم من اللوتين الموجود في الخضار الورقية الخضراء وصفار البيض والفاكهة مثل العنب والبرتقال لتقليل خطر الانكسار البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين في وقت لاحق حياة.
الكحول في الاعتدال
