أخذ الغداء للعمل بدلا من الخروج لتناول الطعام يمكن توفير المال وكذلك الوقت. الأهم من ذلك، يمكن أن يكون الغداء حقيبة البني أيضا أكثر صحة من الوجبات السريعة أو مطعم الغداء. يجب أن يكون الغداء البني كيس صحي للبالغين في المواد الغذائية الأساسية، وسريعة لتجميع وسهلة النقل.
فيديو اليوم
تحديث المفضلة المفضلة
قم بتعديل بعض وجبات الغداء المفضلة لديك من الطفولة لجعلها أكثر صحة وأكثر جاذبية للأذواق المبهرة. لتحويل زبدة الفول السوداني و شطيرة هلام إلى شطيرة صحية للبالغين، استبدال خبز القمح الكامل للأبيض، واستخدام شرائح التفاح أو غيرها من الفواكه الطازجة بدلا من هلام محمل بالسكر، واختيار لزبدة الفول السوداني منخفضة الصوديوم. بدلا من البيتزا والطماطم مكعبات لفة، أوراق الريحان الطازجة وجبن موزاريلا قليل الدسم تمزيقه في التفاف كامل الحبوب.
باك وجبات خفيفة صحية
يجب أن يتضمن الغداء البني حقيبة ما يكفي من الجوانب أو الوجبات الخفيفة لمنع الجوع طوال اليوم حتى لا تشتري الوجبات السريعة من آلات البيع أو المتاجر. توفر البيض المسلوق البروتين، في حين أن الجبن المنزلية والجبن قليل الدسم يمتص بروتين العرض وكذلك الكالسيوم وفيتامين ب 12. الوجبات الخفيفة الحبوب الكاملة مثل الفشار برزت الهواء والقمح الكامل القمح توريد الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الأساسية. المكسرات والفول السوداني وفول الصويا المجفف هي أيضا المغذيات كثيفة.
تشمل الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات الطازجة هي خيارات منخفضة السعرات الحرارية التي توفر الألياف الغذائية والفيتامينات A و C، والبوتاسيوم. تناول الفاكهة الكاملة المجففة، مثل التفاح والكمثرى والنكتارين والبرتقال، أو قطع البطيخ في وقت مبكر وحزمه في وعاء. الجزر الطفل والطماطم العنب والسكر المفاجئة البازلاء والفلوريت القرنبيط تتطلب تقريبا أي إعداد، وأنها تسير بشكل جيد. يمكنك أيضا استخدام الحاويات لحزم الانخفاضات الصحية، مثل الحمص أو زبدة الفول السوداني.
اعتبارات
يمكن الحصول على مذاق الغداء البني إذا كنت تقتصر على اختياراتك القياسية، مثل شطائر زبدة الفول السوداني. تختلف وجبات الغداء الخاصة بك عن طريق تضمين بقايا الطعام من العشاء. جعل يلتف مع الدجاج المشوي الثدي أو الخضار، أو خلط السلطة مع الأرز البني المطبوخ أو المعكرونة والطماطم مكعبات والبقدونس والفاصوليا غاربانزو. وهناك فكرة أخرى هي تناول حبوب القمح الكاملة والزبادي لتناول طعام الغداء بدلا من تناولها لتناول الإفطار. قراءة التسميات على الطرود الغذائية واختيار منخفضة الصوديوم، منخفضة الدهون أو منخفضة السكر أصناف عندما يكون ذلك ممكنا.
