ليس سرا أن الدهون الزائدة تشكل خطرا على الصحة؛ تحمل الكثير من الوزن الزائد، وسوف تواجه خطر أعلى من الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى أنواع معينة من السرطان. مع قياسات الجسم، يمكن للمرأة استخدام واحدة من عدد قليل من الطرق لتحديد ما إذا كانوا في خطر أعلى للمرض. أي طريقة - أو طرق - اخترت يعتمد على الوزن الحالي وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
فيديو لليوم
مقاييس مؤشر كتلة الجسم الصحي
يمكنك بسهولة حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، والذي ينظر إلى وزنك وارتفاعه لتحديد ما إذا كنت على الأرجح في صحة جيدة الوزن، في المنزل. استخدام آلة حاسبة على الانترنت - مثل تلك التي تقدمها جامعة كورنيل - للحصول على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، أو حساب ذلك بنفسك باستخدام وزنك في جنيه وارتفاع في بوصة:
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك = [الوزن / (الارتفاع × الارتفاع)] x 703
امرأة التي تزن 125 رطلا و 5 أقدام، 60 بوصة، على سبيل المثال، يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم لها مثل هذا:
بمي = [125 / (60 x 60)] x 703.
لذلك، مؤشر كتلة الجسم لها هو 24. 4، الذي يقع في نهاية عالية من "الوزن الصحي" المدى.
المبادئ التوجيهية مؤشر كتلة الجسم هي نفسها بالنسبة للنساء والرجال. مؤشر كتلة الجسم تحت 19 يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 يشير إلى وزن صحي؛ مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 يعني أنك على الأرجح يعانون من زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 40 يشير إلى السمنة، ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 يدل على السمنة المفرطة.
قياسات الخصر و الخصر إلى الورك
يمكنك أيضا استخدام القياسات البدنية لتحديد ما إذا كنت في حجم صحي أو إذا كنت في حاجة لانقاص وزنه لتحسين صحتك. تبدأ عن طريق قياس حجم الخصر الخاص بك. الخصر أكبر من 35 بوصة يشير إلى خطر أعلى من الأمراض ذات الصلة بالسمنة، لأنه يعني أنك على الأرجح تحمل الكثير من الدهون في البطن. الدهون الزائدة في البطن تسبب التهاب مزمن، وتساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض ذات الصلة بالوزن، حتى لو كنت في وزن صحي.
كما يوفر نسبة الخصر إلى الورك بعض التبصر في صحتك. حساب نسبة الخاص بك عن طريق تقسيم محيط الخصر الخاص بك، في بوصة، من محيط الورك الخاص بك، في بوصة. في حين لا يوجد معيار لنسبة الخصر إلى الورك "صحية" للنساء، ونسبة فوق 0. 85 يشير إلى أنك تحمل الدهون الزائدة في البطن، وبالتالي لديهم خطر أكبر من الأمراض المرتبطة بالوزن.
قياسات الدهون في الجسم الصحية للنساء
في حين أن قياسات مؤشر كتلة الجسم والخصر والورك تقيس مستويات الدهون في الجسم بشكل غير مباشر لتقييم خطر الإصابة بالمرض، فإن اختبارات الدهون في الجسم التي يقوم بها أخصائي تقيس بشكل مباشر مقدار الدهون في الجسم التي تحملها. قياسات الجلد أضعاف، والتصوير الجسم القائم على الأشعة السينية وتقنيات وزن تحت الماء تتيح لك معرفة ما إذا كنت في مستوى الدهون في الجسم صحية، أو إذا كنت يجب أن تركز على فقدان الدهون للحد من خطر المرض الخاص بك.
النساء بحاجة إلى مزيد من الدهون في الجسم أكثر من الرجال للخصوبة والإنجاب، ولكن لا يزال من الممكن للمرأة أن تحمل الكثير من الدهون في الجسم. مستويات الدهون في الجسم المثالي تعتمد على عمرك. وينبغي أن تستهدف النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 39 عاما نسبة الدهون في الجسم من 21 إلى 32 في المائة. ويزيد هذا المستوى المثالي من الدهون في الجسم من 23 إلى 33 في المائة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 59 عاما، وإلى 24 إلى 35 في المائة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و 79 عاما. إذا كنت تحمل حاليا الكثير من الدهون، تخسر حوالي 1 في المئة من الدهون في الجسم كل شهر، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.
تتبع أهدافك مع قياسات الجسم
ما القياسات التي تستخدم لقياس صحتك يعتمد على اللياقة البدنية الخاص بك. إذا كنت تحمل حاليا الكثير من الدهون الزائدة، يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم لتتبع ما إذا كنت تقع في فئة من زيادة الوزن، السمنة أو السمنة المفرطة. نظرة سريعة في المرآة سوف تتيح لك معرفة ما إذا كنت تحمل هذا الوزن الزائد في المقطع الأوسط الخاص بك، مما يعني أن لديك الكثير من الدهون في البطن، وخطر أعلى من المرض، أو إذا كنت تحمل الوزن الزائد في المقام الأول في الوركين والفخذين.
إذا كنت في وزن الجسم الصحي وفقا لمؤشر كتلة الجسم، على الرغم من ذلك، يجب أن ننظر إلى قياسات أخرى للحصول على مزيد من التبصر في صحتك. إذا كان الخصر الخاص بك - أو نسبة الخصر إلى الورك - كبير جدا، وسوف تواجه خطر أعلى من الأمراض المرتبطة بالوزن، على الرغم من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يبدو صحي. وإذا كنت في وزن صحي ومحاولة لهجة تصل، قد يكون من المفيد الاستثمار في عدد قليل من القياسات الدهون في الجسم المهنية، القيام به في أوقات مختلفة على مدى بضعة أشهر، لتتبع التقدم المحرز الخاص بك. عليك أن تكون قادرا على الحصول على قراءة دقيقة على مقدار الدهون كنت قد فقدت، حتى لو كنت لا ترى فرقا كبيرا في وزنك أو مؤشر كتلة الجسم.
