في حين أن بعض المجموعات معرضة بشكل أكبر لخطر ارتفاع ضغط الدم، مثل كبار السن وأولئك المنحدرين من أصل أفريقي من أصل أفريقي ، فإنه يمكن أن تؤثر أي شخص في أي سن. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص بالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، مع حوالي 10 في المئة من الذين تقل أعمارهم عن 34 عاما. وباعتباره يبلغ من العمر 20 عاما، يمكن أن يؤدي ضغط الدم الصحي إلى الحفاظ على صحة قلبك.
فيديو اليوم
قياسات ضغط الدم
ضغط الدم هو قياس قوة الدم ضد جدران الشريان. وهو يتضمن رقمين، الانقباضي والانبساطي. ضغط الدم الانقباضي هو أعلى عدد ويقيس الضغط عندما يضرب قلبك. ضغط الدم الانبساطي هو الرقم السفلي ويقيس الضغط بين يدق عندما يكون قلبك في الراحة. ويقاس ضغط الدم بملليمتر من الزئبق أو ملم زئبق.
ضغط الدم الصحي
يجب أن يكون ضغط الدم الصحي لمدة 20 سنة أقل من 120 ملم زئبق / 80 ملم زئبق. في حين أن ضغط الدم يمكن أن يختلف على مدار اليوم، والحفاظ عليه في نطاق صحي يقلل من خطر تطوير مضاعفات تتعلق ارتفاع ضغط الدم مثل نوبة قلبية أو السكتة الدماغية. إذا كان ضغط الدم يتراوح من 120 إلى 139 ملم زئبق / 80 إلى 80 ملم زئبق، فإنك تعتبر أن يكون ارتفاع ضغط الدم وأكثر عرضة لتطوير ارتفاع ضغط الدم إذا كنت لا تتخذ خطوات لمنع ذلك. قياس ضغط الدم من 140 ملم زئبق / 90 ملم زئبق يعتبر ارتفاع ضغط الدم.
الوقاية
جعل خيارات نمط الحياة الصحية يمكن أن تمنعك من تطوير ارتفاع ضغط الدم. واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي منخفض في الصوديوم وغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الهزيل والألبان قليلة الدسم. كما يساعد النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على ضغط الدم في نطاق مقبول. بعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج يمكن أن تساعدك أيضا على الحفاظ على وزن صحي، مما يساعد أيضا على التحكم في ضغط الدم. كما أنه يساعد إذا كنت تطوير تقنيات لمساعدتك على إدارة الإجهاد. وإذا كنت تدخن، الإقلاع عن التدخين.
داش حمية
داش، النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، والنظام الغذائي هو خطة الأكل الصحي يمكنك اتباعها لمنع لكم من ارتفاع ضغط الدم. النظام الغذائي منخفض في الصوديوم، والدهون الكلية، والدهون المشبعة والكوليسترول، وارتفاع في المغذيات التي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف. النظام الغذائي يشجعك على تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وتوصي أيضا أن تختار المزيد من مصادر الهزيل من البروتين الحيواني، مثل الأسماك والدواجن، ولكن الحد من كمية الخاص بك إلى 6 أوقية.أو أقل في اليوم.
