انها تقريبا وقت النوم، ولكن كنت تشعر بانجر الجوع. كنت تحاول أن تأكل اتباع نظام غذائي صحي، ولكن هذا لا يعني بالضرورة يجب أن تذهب فقط إلى السرير جائع. وجبة خفيفة صحية قبل النوم قد تساعد في الواقع على النوم بشكل أفضل لأنك لن تكون مستلقيا مستيقظا مع المعدة المتذمر. مجرد اختيار منخفضة السعرات الحرارية، الأطعمة الغنية بالمغذيات للحفاظ على عادات الأكل الصحية الخاصة بك على المسار الصحيح والانجراف للنوم بسعادة.
فيديو اليوم
شيء حلو
إذا كنت تشتهي شيء حلو قبل النوم، وننسى الحلوى والكعك. بدلا من ذلك، والوصول إلى شيء طبيعي الحلو، وانخفاض في السعرات الحرارية والدهون ومعبأة بالفيتامينات والمعادن - الفاكهة الطازجة. كوب من التوت، على سبيل المثال، يحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية. هذه الأطعمة هي أيضا عالية في الألياف، لذلك سوف تساعد لملء لكم و تبقى لكم راض حتى الصباح.
شيء كرونشي
عندما يكون هذا الكيس من رقائق البطاطا يدعى اسمك، والوصول إلى شيء الذي يمنحك أزمة ولكن مع عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. إن الفشار منخفض الدسم، الذي يتم بثه في الهواء، هو خيار كامل الحبوب يرضي احتياجاتك من الوجبات الخفيفة. تحتوي 3 كوب من الفشار على حوالي 100 سعرة حرارية وتوفر 3 غرامات من الألياف الملء. لفصل الفشار، استخدم مسحوق الثوم والكمون والقرفة أو التوابل الإيطالية بدلا من الملح والزبدة.
شيء كريمي
إذا كنت تشتهي شيئا دسم في المساء، والحفاظ على اللبن قليل الدسم في متناول اليد. زبادي منخفض في السعرات الحرارية - حاوية 6 أوقية من خالية من الدهون تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. الزبادي هو مصدر جيد للبروتين بناء العضلات وبناء العظام الكالسيوم. بل هو أيضا حلوة قليلا ويأتي في العديد من النكهات منحلة لتلبية الرغبة الشديدة لديك.
شيء ملء
إذا تركت العشاء تشعر بتجويع بعد بضع ساعات، تناول وجبة خفيفة. وعاء من دقيق الشوفان الدافئ يمكن أن تلبي هذه الحاجة. الشوفان هو الغذاء الحبوب الكاملة ومصدر ممتاز من الألياف، مع 4 غرام لكل 1/2 كوب غير مطبوخ. وتضيف وجبة من دقيق الشوفان فقط 150 سعرة حرارية وانخفاض في الدهون والسكر. ضعي الشوفان مع القرفة ونبض الحليب.
