معدتك طفل صغير، ومن الطبيعي بالنسبة له لتناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم. إذا كان يبدو جائعا بعد ساعة من العشاء، وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم قد يساعده على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ أقل جوعا في الصباح. تماما كما كنت تخطط لصحة الصباح وبعد الظهر الوجبات الخفيفة لطفلك، لديك مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة قبل النوم صحية في متناول اليد عندما يحتاج قليلا لتناول الطعام قبل أن تتلاعب في سريره.
فيديو اليوم
التركيز على التغذية
وجبات خفيفة قبل النوم صحية توفر لك فرصة أخرى لإعطاء طفلك طعام صحي. قد يتناول طفلك كميات صغيرة فقط في وجبات منتظمة، والوجبات الخفيفة هي وسيلة لإعطائه ما يكفي من السعرات الحرارية والتغذية السليمة. يحتاج الأطفال الصغار عموما ما بين 1 إلى 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، وفقا ل كيدشيلث. إذا لاحظت أن طفلك لم يكن لديه الكثير من الكالسيوم في يوم معين، أو لم ينتهي زباديها في الغداء، وجبة خفيفة بعد العشاء يمكن أن تساعد في سد الفجوة. قد يكون طفلك أكثر عرضة للجلوس وأكل وجبة خفيفة صحية صحية عندما تكون متعبة وتقريبا على استعداد للذهاب إلى السرير.
هدوءه لأسفل
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تحتوي على التريبتوفان الكيميائية التي تحفز النوم الطبيعية، قد تساعد طفلك على الاسترخاء والهدوء قبل الذهاب إلى الفراش، ويوضح إليزابيث بانتلي، مؤلف "حل النوم لا يبكي للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة" ". تجنب السكريات، الكربوهيدرات المصنعة مثل وعاء من الحبوب السكرية أو الكوكيز الصغيرة. أعطه 3 إلى 5 المفرقعات كاملة الحبوب وملعقة كبيرة من الحمص. نخب خفيف قطعة من خبز القمح الكامل وخدم عادي أو مع طلاء خفيف من زبدة الفول السوداني. وتشمل الوجبات الصحية الأخرى المهدئة، كمية صغيرة من زبادي التوفو أو بيضة مخلوطة.
وجبات خفيفة مع الكالسيوم
الوجبات الخفيفة قبل النوم في الكالسيوم يمكن أن تساعد طفلك يشعر بالرضا والاستعداد للنوم. كوب صغير من الجبن المغطى بالموز المفروم ناعما، وكوب من اللبن قليل السكر أو كوب من الحليب هي خيارات جيدة. شريحة الجبن المفضلة طفلك وخدمة وحدها أو مع حفنة من المفرقعات القمح الصغيرة. صب بعض الحبوب الكاملة في وعاء صغير وأعلى مع فول الصويا أو الحليب العادي. إذا كان طفلك لا يزال الرضاعة الطبيعية، يمكن أن تكون دورة التمريض إضافية بمثابة وجبة خفيفة قبل النوم.
الأطعمة لتجنب
بعض الأطعمة ليست مناسبة للأطفال الصغار لتناول وجبة خفيفة قبل النوم أو في أي وقت. الفول السوداني والزبيب والفشار تشكل مخاطر الاختناق لطفلك. قبل النوم، تجنب إعطاء الشوكولاتة طفلك، الذي يحتوي على الكافيين، أو الوجبات الخفيفة المملوءة بالسكر مثل الحلوى لينة، الآيس كريم أو الكوكيز. الكافيين في الشوكولاته قد يبقي طفلك مستيقظا في الليل والسكر قد يجعل من الصعب بالنسبة لها لتسوية للنوم. أعطها وجبة خفيفة صحية قبل 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم للسماح للهضم.
