إذا وجدت نفسك مستيقظا خلال ساعات الليل، فمن المرجح أنك سوف تبدأ في الشعور بالجوع. عندما الرغبة في الوجبات الخفيفة يضرب، تحتاج للتأكد من أن تأكل الطعام الذي هو صحي ولن تبقي لكم طوال الليل. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من السعرات الحرارية والسكر والكافيين. كلما كان ذلك ممكنا، واختيار الأطعمة التي هي صحية ومغذية.
فيديو اليوم
جبنة الكوخ
يجب أن يكون الأكل الليلي دائما بعض الجبن في متناول اليد. هو خيار الوجبات الخفيفة الصحية بشكل لا يصدق التي هي منخفضة في الدهون ومحملة بالبروتين. جبن الكوخ يمكن أن تلبي أي نوع من حنين كنت تواجه. إذا كان لديك طعم لوجبة خفيفة مالحة، لديك عدد قليل من المفرقعات كامل القمح مع الجبن المنزلية الخاصة بك. إذا كان الحلو هو ما كنت بعد، مزيج في بعض الخوخ شرائح جديدة. إذا كنت تبحث عن شيء مختلف، وتخلط في 1 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
الخضار الخام
الخضراوات الخام هي وجبة خفيفة صحية، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تأكل منها. وهي وجبة خفيفة جيدة بشكل خاص لتناول الطعام في الليل لأنها سوف تملأ لك دون أن يؤدي إلى عدم الراحة عند الاستلقاء إلى النوم. توفر الخضار النيئة الكثير من المغذيات المفيدة لجسمك، ولها عدد منخفض جدا من السعرات الحرارية. لتناول وجبة خفيفة صحية، حاول بعض الكرفس أو الجزر العصي.
خبز القمح الكامل
عندما تتضور جوعا في الليل، حاول صنع شطيرة مع خبز القمح الكامل. تبدأ مع بعض اللحوم الخالية من الدهون مثل تركيا أو الدجاج المحمص ثم كومة على الخضار المفضلة لديك. إذا كان لديك الجبن على شطيرة الخاص بك، واختيار مجموعة متنوعة من الدهون المنخفضة. سوف يكون جسمك قادرا على هضم القمح الكامل ولن يترك لك مع شعور كثيف، المتضخمة كما سوف الخبز التي تتم معالجتها بشكل كبير.
الفاكهة الطازجة
الفاكهة الطازجة هي وجبة خفيفة لا يمكنك أبدا أن تسوء معها. وهو خيار منخفض السعرات الحرارية التي يتم تحميلها مع المواد الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد على عمل الجسم بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في علاج حلوة، وجبة خفيفة على التوت والخوخ والكمثرى والتفاح أو الموز بدلا من الوصول للحلوى أو كعكة وجبة خفيفة. تحتوي هذه الفواكه أيضا على المغنيسيوم، وهو أمر مفيد في الاسترخاء جسمك، مما يسمح لك أن تغفو بسرعة. تجنب الحمضيات مثل الأناناس والشمام، حيث قد يكون جسمك صعبا في هضمها، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض.
