إذا كنت تعيش بمفردك وترغب في توسيع قائمة طعامك لتشمل أكثر من الوجبات السريعة، تناول العشاء والعشاء المجمد، يمكنك تجربة العديد من البساطة ووجبات صحية. كنت تعلم لطهي الطعام من خلال التجريب واتباع وصفات. لا تتردد في استبدال المكونات كما كنت في محاولة لطرق الطبخ والأفكار وصفة. الحفاظ على محاولة الأطعمة الجديدة وصفات، وقريبا سوف تكون قادرة على طهي وجبات مغذية يمكنك نتطلع إلى كل يوم.
فيديو اليوم
دجاج مشوي مع البطاطا و الخضروات
تحضير الدجاج لتحميصه يمكن أن يتم في حوالي 5 دقائق. إزالة الدواخل من الدجاج كله، وشطف وتجفيفها. ضعي جانب الثدي في طبق تحميص كبير ويرش بالملح والفلفل. تغطية وشوي في 425 درجة فهرنهايت لمدة 1 ساعة و 15 دقيقة. استخدام ميزان حرارة اللحوم لضمان أن درجة الحرارة الداخلية تصل إلى 160 درجة قبل التقديم. البطاطا المايكروويف والخضروات المجمدة الساخنة تضيف الألياف والفيتامينات إلى وجبتك. تجربة مع توابل مختلفة أو محاولة حشو تجويف الدجاج مع فصوص الثوم أو شرائح الليمون. للحصول على أفضل صحة، قشر الجلد بعيدا عن اللحوم لأنه يحتوي على عدة غرامات من الدهون المشبعة غير صحية.
الأطعمة المجمدة طنجرة
استخدام الأطعمة المجمدة لإعداد وجبات الطعام يمكن أن تقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه، ويمكن أيضا زيادة التغذية من وجبتك. رذاذ طبق خزفي كبير مع رذاذ الطبخ نونستيك. البني اللحم البقري المفروم مع البصل المفروم والثوم. طبقة الجزء السفلي من طبق خزفي مع البطاطس مكعبات المجمدة. بحث عن تلك مع الجلد على لزيادة الألياف الخاصة بك والبوتاسيوم المدخول. أضيفي لحم البقر المطهو ومجموعة متنوعة من الخضروات المجمدة مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والذرة أو الجزر، وكل منها يوفر بعض الألياف. في وعاء صغير، خفقت معا كوبين مرق لحم البقر قليل الملح و 3 ملاعق كبيرة من الدقيق. صب على الخضروات ويقلب على الجمع. كوك في فرن فهرنهايت 350 درجة حتى الساخنة والفقيرة، 35 إلى 45 دقيقة. يخدم مع لفات القمح الكامل.
العيد المشوي
يمكنك استخدام غاس أو فحم للشواء لإعداد وجبة سريعة وبسيطة ومغذية مليئة بالبروتينات والألياف والفيتامينات. فرك شريحة لحم مشذبة مع مزيج من الفلفل الأسود الخشنة وملح البحر والفلفل الحار. السماح الجلوس أثناء إعداد المكونات الأخرى وتدفئة شواء. سخن الشواية إلى حرارة متوسطة. بيرس واحد أو اثنين من البطاطا الحلوة أو الحلوة مع سكين ويخبز في الميكروويف حتى لينة، 4-6 دقائق. فرشاة مع زيت الزيتون ويرش مع ملح البحر. رذاذ قطعة كبيرة من احباط مع رذاذ الطبخ نونستيك. تقطيع عدة أنواع من الخضار مثل الفلفل والبصل والجزر والهليون أو القرنبيط ومكان على احباط. تم إغلاق لفة. ضع الخضراوات بالقرب من الحرارة وتطهى لمدة 10 دقائق.أضيفي البطاطس وشرائح اللحم إلى الرف الثاني وطهي لمدة 5 دقائق. الوجه شريحة لحم ومواصلة الطبخ حتى تصل إلى دونينيس المطلوب. كن حذرا بشأن السماح لحم الخنزير، والتي يمكن أن تخلق المواد المسرطنة المرتبطة ببعض أنواع السرطان.
الإفطار لتناول العشاء
إذا كنت تستمتع بالفطائر أو الفطائر، فلا يوجد سبب يمنعك من تناوله لتناول العشاء. إعداد دفعة من الفطائر أو الفطائر باستخدام مزيج أعدت واتبع توجيهات الحزمة. يقدم وجبة الإفطار مع مجموعة متنوعة من المكونات المغذية. ملعقة التوت الطازج أو المجمد على الجزء العلوي من الوفل الخاص بك أو تقديم الفطائر مع زبدة الفول السوداني بدلا من الزبدة. إضافة التفاح شرائح أو الموز إلى زبدة الفول السوداني لتصل إلى الألياف والبوتاسيوم المحتوى. تجربة مع المكونات المختلفة للعثور على مجموعات جديدة تستمتع.
