يجب أن تشمل خطة الأكل الصحي وجبات خفيفة لزيادة طاقتك وتغذية جسمك طوال اليوم. في حين أن رفوف البقالة مليئة الأطعمة الخفيفة لإرضاء أي الحنك، فمن المهم أن تختار بحكمة، لضمان الوجبات الخفيفة الخاصة بك وتملأ من العناصر الغذائية الصحية بدلا من مجرد السعرات الحرارية فارغة. وتشمل الوجبات الصحية الأكثر صحة وجبات صغيرة من عدة مجموعات غذائية مختلفة، وهي مبنية حول الأطعمة الطازجة بدلا من الأطعمة المعلبة.
<>>فيديو اليوم
التركيز على الفواكه والخضار
تشجع وزارة الزراعة الأمريكية الأفراد على صنع نصف الفواكه والخضروات في اللوحة، وهذا ينطبق على الوجبات الخفيفة والوجبات. الفواكه والخضروات الطازجة عادة ما تكون عالية في الألياف، مما يجعلها ملء، فضلا عن المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها صحية. على سبيل المكافأة، فهي منخفضة عموما في السعرات الحرارية، لذلك هم خيار جيد لتناول الطعام في أجزاء أكبر. حاول أن تأكل عدة أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات كل أسبوع لأنها جميعا توفر فوائد مختلفة. قطع الأطعمة الإعدادية مثل الجزر والفلفل والكرفس والأناناس في وقت مبكر حتى أنها في متناول اليد.
>تعبئة بروتين الأطعمة
في حين أن الفواكه والخضروات يجب أن تشكل الجزء الأكبر من لوحة وجبة خفيفة الخاص بك، شريك المنتجات الخاصة بك مع خدمة الزبادي والجبن المنزلية أو الحمص، وستحصل على جرعة جيدة من البروتين الصحي أيضا. البروتين مهم في وقت وجبة خفيفة لأنه يزيد الشبع، أو الشعور بالامتلاء، وهذا يساعد على وقف الجوع لفترة أطول. خيارات البروتين الجيدة للوجبات الخفيفة تشمل المكسرات أو زبدة الجوز، ومنتجات الألبان مثل العصي الجبن قليل الدسم أو الزبادي والبيض المسلوق أو حتى شرائح من اللحوم الخالية من الدهون مثل تركيا أو الدجاج أو علبة صغيرة من سمك التونة.
>فكر شرب
العصائر المصنوعة من الفواكه والخضار والحليب العادي أو نوندري يمكن أن تشمل بسهولة العديد من المكونات الصحية في كوب واحد، وانها كبيرة ل عندما كنت على المدى. إضافة مغرفة من مسحوق البروتين يجعلها أكثر توازنا وملء، كما سيضيف بعض الألياف، من مغرفة من بذور شيا أو الشوفان. عند صنع أو شراء عصير، والحفاظ على أي المحليات المضافة إلى الحد الأدنى للحد من السعرات الحرارية.
احترس
عند التسوق للأطعمة الخفيفة، الأطعمة الطازجة هي عادة أكثر الخيارات الصحية، لذلك حاول أن تخطط معظم الوجبات الخفيفة الخاصة بك من حولهم. يمكن أن تتضمن الأطعمة المعلبة مثل رقائق البطاطا أو المفرقعات أو الكوكيز أو قضبان الجرانولا كميات كبيرة من الدهون المضافة أو السكر أو الصوديوم، لذلك يجب أن تبقى إلى الحد الأدنى. إذا كنت تفعل شراء وجبات خفيفة معبأة، مقارنة العلامات الغذائية واختيار تلك التي هي أدنى في الدهون والسكر والصوديوم وأعلى في الألياف. فالتكسيرات والحبوب الكاملة، أو الفشار قليل الدسم، هي خيارات وجبات خفيفة وجبات صحية، وعندما تقترن ببعض الفواكه الطازجة والبروتين مثل المكسرات أو الجبن قليل الدسم، يمكن أن تكون هذه الوجبات جزءا من وجبة خفيفة صحية وملء.
