عندما يحصل مراهقك على المنزل من المدرسة، قد يكون مفترسا. من المهم التأكد من أن خيارات الوجبات الخفيفة بعد الدوام المدرسي مغذية. إن الحفاظ على عدد قليل من المواد الغذائية الأساسية سيسمح لمراهقتك بالبحث عن وجبة خفيفة يستمتع بها والتي ستقدم أيضا الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها من أجل الطاقة وأداء جيدا في المدرسة والرياضة، كما ذكرت كيمبرلي أ. تسمر في كتابها " كل شيء كتاب التغذية: تعزيز الطاقة، ومنع المرض وأطول. "
<>>فيديو اليوم
التورتيلا رولز
التورتيلا القمح الكامل هو خيار وجبة خفيفة ملء للمراهقين ومغذية أيضا لأنه يوفر المواد الغذائية مثل الألياف. وتقترح تسمر رش التورتيلا مع جبن شيدر قليل الدسم وتسخينه في الفرن أو الميكروويف حتى يذوب. لفة التورتيلا حتى وشريحة في خمس أو ست قطع. يخدم مع السالسا الطماطم الطازج لجرعة من فيتامين C. آخر خيار صحي للتراجع هو غواكامول، والتي توفر الدهون غير المشبعة وكمية كبيرة من البوتاسيوم.
>سلسلة الجبن وبذور عباد الشمس
مزيج من بذور الجبن وبذور عباد الشمس تعطي طفلك في سن المراهقة جرعة جيدة من البروتين للطاقة، وكذلك بعض الكالسيوم لها لا تزال العظام النمو. اختيار الجبن سلسلة الدهون قليلة للمساعدة في السيطرة على مقدار الدهون المشبعة يستهلكها في سن المراهقة. أي نوع من الجبن منخفض الدسم شرائح يقدم فوائد مماثلة. بذور عباد الشمس هي مصدر غني من فيتامين E، الذي يحتاجه في سن المراهقة لبشرة صحية، والأظافر والشعر. يمكنك استخدام بذور اليقطين كبديل مغذي لبذور عباد الشمس.
الفشار مع الفواكه المجففة
الهواء برزت الفشار منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية حتى في سن المراهقة الخاص بك يمكن أن تأكل 2 أو 3 أكواب دون الذهاب. الفشار هو أيضا مصدر جيد من الألياف لذلك يجعل وجبة خفيفة مغذية بعد المدرسة، وفقا ل جودي شيلد، ميد، أردي، وماري كاترين مولين، مس، أردي، في كتاب "دليل جمعية التغذية الأمريكية للأكل الصحي ل أطفال." إضافة بعض الفواكه المجففة منخفضة السكر، مثل الزبيب، الكشمش، الخوخ أو التوت البري، لإضافة بعض فيتامين C والبوتاسيوم إلى وجبة خفيفة. هزة من القرفة سوف تضيف بعض الحلاوة إلى وجبة خفيفة كذلك.
ساندويتش صغيرة باجيل
الخبز الصغير هي صحية بعد المدرسة اختيار الطعام التي تبقي أجزاء سناك الحجم. العديد من العلامات التجارية متوفرة في إصدارات القمح الكامل لمزيد من الألياف. الحفاظ على بعض المكونات ملء شطيرة في متناول اليد تسمح لطفلك في سن المراهقة لجعل وجبة خفيفة خاصة به عندما يحصل على المنزل. جبن كريمي قليل الدهن وشرائح الطماطم هي مزيج مغذي. زبدة الفول السوداني مع الموز أو الجبن وشرائح التفاح هي خيارات صحية أخرى، وسوف توفر البروتين والألياف للطاقة.
