لتعزيز النمو، وزن صحي وصحة جيدة عموما، يحتاج المراهقون إلى تناول نظام غذائي متوازن التي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم. هذا يبدو كبيرا، ولكن الحصول على المراهقين لتناول الطعام الحق يمكن أن يكون تحديا. قد يساعدك التخطيط لقائمة أسبوعية. لجعل التخطيط أسهل قليلا وتعزيز عادات الأكل أفضل، والعمل مع المراهقين الخاص بك عند التخطيط القائمة.
>>فيديو اليوم
جعله جيد الاثنين
تأكد من أن يبدأ في سن المراهقة الخاص بك كل يوم الحق مع وجبة فطور جيدة، كما تناول وجبة الصباح يساعد المراهقين أفضل في المدرسة ويجعل فإنه من الأسهل بالنسبة لهم لإدارة وزنهم. وقد تشمل وجبة الإفطار الصحية للمراهقين الحبوب الكاملة غير المحلاة مع الحليب غير المخفوق والموز. إذا كان سن المراهقة الخاص بك يجلب الغداء من المنزل، حزمة شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل مع العصي الجزر، والتفاح وكوب من اللبن غير اللذيذ. حاول الذهاب بلا لحم يوم الاثنين في العشاء، والتي قد تشمل المعكرونة القمح الكامل بريمافيرا خدم مع سلطة مقذوف، الخبز الإيطالي متقلب وكوب من الحليب غير الحلو.
لكمة ذلك يوم الثلاثاء
لكمة التغذية، وتشمل أكبر عدد ممكن من المجموعات الغذائية في كل وجبة. لتناول وجبة الإفطار، قد يستمتع طفلك في سن المراهقة بعجة نباتية مع جبن قليل الدسم ونخب كامل من القمح مع كوب من عصير البرتقال المقوى بالكالسيوم. قد تشمل وجبة غداء صحية الخضر المختلطة التي تصدرت مع الفاصولياء، التوت البري المجفف والجوز مع المفرقعات كاملة الحبوب وحاوية من الحليب غير الملبس. في العشاء، اجعل البرغر يستخدم لحم البقر المفروم أو الديك الرومي على كعكة القمح الكامل مع البطاطا الحمراء المحمصة، والقرنبيط على البخار وكوب من الحليب غير الحلو.
وجبات صحية يوم الأربعاء
بالنسبة للمراهقين أثناء التنقل، قد تشمل وجبة الإفطار اليومية في يوم الأربعاء عصير الفاكهة المصنوع من اللبن غير اللائق والموز والفراولة وزبدة الفول السوداني. لتناول طعام الغداء، الحبوب الكاملة الحبوب غير المحلاة مع الحليب شراؤها من المدرسة وكوب من التفاح يجعل خيارا جيدا للمراهقين الذين لا يستطيعون تبريد الغداء. في العشاء، قد تتمتع الأسرة بأكملها الدجاج المخبوزة مع الأرز البني والفاصوليا الخضراء.
ماذا تأكل يوم الخميس
وعاء من دقيق الشوفان تصدرت مع الزبيب والجوز مع كوب من الحليب غير الحلو يجعل وجبة الإفطار صحية وملء للشباب. لتناول طعام الغداء، حمص محشوة في بيتا القمح الكامل مع براعم وخيار شرائح وخدم مع الكمثرى وحاوية من الحليب غير الحليب يجعل خيارا جيدا. ويمكن أن تشمل وجبة عشاء صحية شرائح لحم الخنزير المشوية مع التفاح والبازلاء والبطاطا الحلوة المخبوزة.
النظر في بقايا يوم الجمعة
بحلول نهاية الأسبوع، قد تكون على استعداد لمسح الثلاجة، لذلك النظر في خدمة بقايا الطعام. قد يستمتع طفلك في سن المراهقة بالبيض المخفوق مع تجزئة البطاطا الحلوة وكوب من عصير البرتقال المحصن بالكالسيوم لتناول الإفطار.لتناول طعام الغداء، التفاف الدجاج يوم الأربعاء في التورتيلا القمح الكامل مع الخس والفلفل شرائح وتقديمها مع الأناناس مكعبات وحاوية من اللبن غير اللذيذ. جعل الجمبري يقلب مع البروكلي والجزر وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم وتخدمها مع بقايا الأرز البني.
من السهل السبت وجبات
كامل القمح الخبز مع زبدة الفول السوداني والشمام يجعل وجبة الإفطار سهلة وصحية صباح يوم السبت. لتناول طعام الغداء، قد يستمتع المراهق بك بالقمح الكامل البيتزا الإنجليزية الكعك خدم مع الخضر المختلطة تصدرت مع قليل الدسم سلطة خلع الملابس. في العشاء، سمك السلمون المشوي ويقدم مع سلطة أورزو والهليون المشوي.
الانتهاء من الأسبوع الحق يوم الأحد
فطائر العنبية لتناول وجبة الإفطار هو وسيلة لذيذة للتسلل في الفاكهة يوم الأحد. جولة من وجبة مع كوب من الحليب غير اللطيف. قد تشمل وجبة غداء صحية صدور دجاج مقطعة على طبق القمح الكامل مع عصي الكرفس واللبن غير اللذيذ. البطيخ المطبوخ الحساء خدم مع الخضر المختلطة والخبز القمح الكامل يجعل الانتهاء من صحية إلى الأسبوع.
كلمة عن الوجبات الخفيفة
يحتاج المراهقون إلى وجبات خفيفة يوميا للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية والمساعدة في مكافحة الجوع. وتشمل أفكار الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه الطازجة، وقطع الخضراوات مع صلصة سلطة قليلة الدسم، والجبن قليل الدسم، والحبوب الكاملة، والفاكهة المجففة والمكسرات أو الزبادي غير اللذيذ. حافظ على أحجام الوجبات الخفيفة لصغار سن المراهقة للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار.
