صحية 10 رطلا. خطة فقدان الوزن يتطلب منك إجراء تغييرات على كل من النظام الغذائي الخاص بك ومستوى النشاط الخاص بك. إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن قبالة على المدى الطويل، وإجراء تغييرات ببطء، وتهدف إلى فقدان بين 1 و 2 رطلا. كل اسبوع. خطة لمتابعة خطة لانقاص الوزن لمدة خمسة أسابيع على الأقل لتفقد صحي 10 رطلا.
فيديو اليوم
وجبة توقيت
عندما تأكل وجباتك طوال اليوم تزيد قدرتك على فقدان الوزن. يقول مايكل هول، طبيب الأسرة لمركز دوبويس الصحي الإقليمي، "تناول وجبة الإفطار يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. "ويوصي تناول شيء يحتوي على الألياف أو البروتين كل 2-3 ساعات على مدار اليوم للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالية. هذه الأطعمة تميل إلى أن تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية لكل وجبة، مما يسمح لك لتناول المزيد أثناء تفقد الوزن. للحفاظ على 10 رطلا. قبالة بعد أن تفقد ذلك، والاستمرار في تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات كل يوم.
خيارات الطعام
بعض الأطعمة تساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، في حين أن الآخرين يزيدون رغبتك في تناول الطعام. الأطعمة التي تسبب زيادة سريعة في نسبة السكر في الدم، مثل رقائق، الكوكيز، الكعك والخبز الأبيض، يسبب لك أن تشعر بالجوع بشكل أسرع. من ناحية أخرى، فإن الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف أو البروتين، وتساعد جسمك يشعر الكامل لفترة أطول، ويقول كارين كولينز، أخصائي التغذية والتغذية في جيمس تاون، نيويورك. مع أخذ هذا في الاعتبار، توصي كولينز بزيادة كمية المياه، والمكونات الطازجة، والمكسرات والحبوب الكاملة. تناول نظام غذائي منخفض الدهون غني بالبروتين والألياف، ويزيد من فرصك في فقدان صحي 10 رطلا. في غضون خمسة أسابيع تقريبا.
تمرينات
النظام الغذائي وحده قد لا يسمح لك أن تفقد 10 رطلا. ممارسة يسمح لك لزيادة عدد السعرات الحرارية يستخدمها الجسم لزيادة إمكانات فقدان الوزن الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية على بناء العضلات الهزيلة، التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في الراحة، من الأنسجة الدهنية، وفقا للمجلس الأمريكي على التمارين الرياضية. يساعد أيضا الأنسجة العضلية الهزيل اضافية على الحفاظ على الوزن قبالة، إذا كنت العودة إلى عادات الأكل غير صحية. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن جميع البالغين الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 65 عاما يمارسون كثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع وأداء تمارين تدريب القوة مرتين في الأسبوع. كلما كنت أصعب ممارسة، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، وزيادة الخاص بك فقدان الوزن المحتملة حتى الأب. ومع ذلك، ينصح هول أن الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تخريب في الواقع خطة فقدان الوزن الخاص بك، مما تسبب لك في الإفراط في تناول الطعام أو تجنب ممارسة في المستقبل.
الدافع
لأن صحي 10 رطل. خطة انقاص الوزن يستغرق ما لا يقل عن خمسة أسابيع، ويمكن تقنيات الدافع تساعدك على البقاء على المسار الصحيح. بعض من أفضل التقنيات التحفيزية تشمل فقدان الوزن مع صديق، وكتابة الأهداف التي يمكن تحقيقها، وتتبع نجاحك ومكافأة نجاحاتك، ويوضح الدكتورلويسيتو دينغكونغ، طبيب نفسي في برايت هورايزونز في كليرفيلد، بنسلفانيا. أدوات أكثر تحفيزا كنت تستخدم، وزيادة فرصك للنجاح.
