الألبان، أو بدائل الألبان، هي جزء أساسي من اتباع نظام غذائي صحي، و أوسدا توصي تشوكميبلات المبادئ التوجيهية أن كل من الرجال والنساء الحصول على 3 أكواب من منتجات الألبان كل يوم. الحليب، وكذلك مصادر الحليب البديلة النباتية مثل حليب الصويا أو حليب اللوز، وكلها تحسب في الاستهلاك اليومي. أي غير حليب، الحليب غير المحلى يمكن أن تعمل في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن، وأنواع مختلفة من الحليب لها مزايا فقدان الوزن متميزة.
>فيديو اليوم
الخاص بك أدنى السعرات الحرارية، صحية خيارات الحليب
عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه، فمن الضروري خلق العجز في السعرات الحرارية، إعادة حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مما كنت تأخذ في. جسمك يحتاج إلى سد الفجوة بين السعرات الحرارية الخاصة بك والسعرات الحرارية التي تحرق، لذلك يبدأ حرق الدهون كمصدر للطاقة، وفقدان الوزن. كل رطل من الدهون يتوافق مع 3، 500 سعرة حرارية، لذلك تناول 500-1000 السعرات الحرارية أقل مما تحتاجه كل يوم يعني فقدان الوزن آمنة من 1-2 جنيه أسبوعيا.
بعض أنواع الحليب أفضل من غيرها للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة. إذا كنت تشرب حليب الألبان، تأكد من أنه غير ناعم؛ الحليب غير حليب لديها فقط 83 سعرة حرارية لكل كوب، في حين خفض الدهون 2 في المئة الحليب يحتوي على 122 سعرة حرارية وكوب من الحليب كامل الدسم 150 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب بديل ألبان، مثل حليب الصويا أو حليب اللوز، اختر غير محلى. يحتوي حليب الصويا المحلى بالسكر على 130 سعرة حرارية لكل كوب، مقارنة ب 80 سعرة حرارية لحليب الصويا غير المحلى. حليب اللوز المحلى لديه 91 سعرة حرارية لكل كوب، مقارنة مع 30 سعرة حرارية لغير محلاة.
>الحليب العالي البروتين
بعض مصادر الحليب ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الألبان وحليب الصويا، قد يكون لها ميزة فقدان الوزن. انهم عالية في البروتين. كوب من الحليب الألبان غير حليب لديها حوالي 8 غرامات من البروتين وحليب الصويا يقدم 7 إلى 8 غرامات من البروتين. جسمك يحرق السعرات الحرارية فقط هضم الأطعمة الغنية بالبروتين، والبروتين أيضا يعزز الشبع، مما يعني أنك سوف تشعر بالارتياح أكثر بعد وجبة الخاص بك.
الحليب اللوز، في حين أن السعرات الحرارية منخفضة، لديها 1 غرام فقط من البروتين لكل كوب، لذلك كنت أكثر عرضة للشعور بالجوع قريبا بعد شربه. الوصول إلى حليب الصويا أو حليب الألبان كمشروب أكثر ملء - واحدة التي قد تكون قادرة على العمل بدلا من وجبة خفيفة بين وجبات الطعام.
الحصول على الكالسيوم لتخفيف الوزن
دراسة ما نشر في أبحاث السمنة في عام 2004. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك قد تساعدك على الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك في عام 2004. نظرت الدراسة في فقدان الوزن في مجموعتين من زيادة الوزن أو السمنة البالغين - تناولت مجموعة واحدة نظام غذائي أكثر معيارا وحصلت على 40 إلى 50 في المئة من القيمة اليومية للكالسيوم من منتجات الألبان، في حين أن المجموعة الأخرى أكلت المزيد من منتجات الألبان وأخذت أكثر بقليل من القيمة اليومية للكالسيوم كل يوم.وفي نهاية 24 أسبوعا، فقدت مجموعة الكالسيوم الأعلى وزنا كبيرا ودهون في الجسم - بما في ذلك دهون البطن - أقل من مجموعة الكالسيوم الأدنى.
الحليب الألبان مرتفع بشكل طبيعي في الكالسيوم، وتوفير حوالي 30 في المئة من القيمة اليومية لكل كوب. قد يكون الحليب البديل أو قد لا يوفر الكالسيوم، اعتمادا على ما إذا كانت محصنة أم لا. قد يحتوي حليب الصويا غير المقدر على 6 في المئة من القيمة اليومية للكالسيوم، على سبيل المثال، في حين أن النسخة المحصنة لديها 30 في المئة. تحقق من الملصق للتأكد من اختيار حليب بديل بكمية كبيرة من الكالسيوم.
البقاء رطبة لانقاص الوزن
بغض النظر عن نوع الحليب الذي تختاره، ممارسة السيطرة جزء والاعتدال. قم بتقييم خدمة كوب واحد، وتحقق من بطاقة التغذية إذا كنت تشتري زجاجات من الحليب الواحد، حيث أنها قد تحتوي على أكثر من خدمة واحدة. عد أي الحليب تشرب نحو السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على العجز السعرات الحرارية، أو أنك لن تفقد الوزن.
لا تعول على الحليب كمصدر رئيسي للترطيب، إما. يجب أن تشكل المياه معظم السوائل التي تشربها - لكل من فقدان الوزن والصحة العامة. انها بطبيعة الحال خالية من السكر والسعرات الحرارية، مما يعني أنه يمكنك شربه على مدار اليوم دون تهب ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت تشتهي المزيد من نكهة، إضافة بعض الزنجبيل شرائح أو النعناع سحق إلى الماء الخاص بك.
