اتباع نظام غذائي متوازن من جميع المجموعات الغذائية الأساسية لتزويد الجسم بالأنواع الصحيحة وكميات المغذيات لكل من التغذية والطاقة. للقيام بذلك، يوصي معظم المهنيين الطبيين تناول ما لا يقل عن أربعة حصص من الفواكه، أربعة حصص من الخضار وست حصص من الحبوب كل يوم. وينبغي أن يرافق ذلك 6 أوقية أو أقل من اللحوم الخالية من الدهن أو الدواجن أو الأسماك، ومن دقيقتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب والجبن والزبادي.
>فيديو اليوم
السمنة
السمنة هي المشكلة الصحية الأكثر شيوعا المرتبطة بنظام غذائي غير متوازن، مما يؤثر على واحد من ثلاثة أشخاص في الولايات المتحدة، وفقا لمراكز الأمراض السيطرة والوقاية. إذا كنت غير قادر على تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية الخاصة بك مع مستوى النشاط البدني الخاص بك، سوف اكتساب الوزن. عندما يؤدي هذا زيادة الوزن إلى كمية مفرطة من الدهون في الجسم، لدرجة زيادة مؤشر كتلة الجسم إلى 30 أو أعلى، كنت تعتبر السمنة المفرطة. تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي يسيطر عليها السعرات الحرارية والنشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعد في منع وعلاج هذا الشرط.
القلب والأوعية الدموية
مشاكل القلب والأوعية الدموية هي بعض من مضاعفات صحية أكثر خطورة من اتباع نظام غذائي غير متوازن. الحمية العالية في الدهون والكوليسترول والسكر وانخفاض في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تميل إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم، ولكن أيضا أمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين - تضييق الشرايين. هذا يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية. مثل السمنة، تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مع كميات معتدلة من الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون في تركيبة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في منع وعلاج العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
مرض السكري <هناك خطر آخر محتمل لاتباع نظام غذائي غير متوازن وهو مرض السكري من النوع 2، خاصة عندما يؤدي هذا النظام الغذائي إلى زيادة كمية الوزن. وفقا للبحث الذي نشر في عام 1989 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، غالبا ما يرتبط خطر هذا المرض على حد سواء لدرجة ومدة السمنة. وهذا يعني زيادة الدهون التي تحملها، والأرجح أنك لتطوير مرض السكري من النوع 2. الشيء نفسه يمكن أن يقال لطول الوقت الذي كنت السمنة. مرة أخرى، الحفاظ على نظام غذائي يسيطر عليه السعرات الحرارية مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع 2. يمكنك تقليل خطر أكثر من ذلك من خلال البقاء نشطة جسديا.
هشاشة العظام
نظام غذائي غير متوازن يمكن أيضا أن يزيد من مخاطر هشاشة العظام، وهو مرض المفاصل التنكسية. مثل مرض السكري، وعادة ما يرتبط هذا الخطر مع زيادة الوزن. عندما كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، كنت تضع المزيد من التوتر على المفاصل من أنها بنيت للتعامل معها، مما تسبب في الغضروف لتهدأ مع مرور الوقت.الحفاظ على وزن صحي يقلل من هذه السلالة ويمكن أن تساعد في تخفيف الضغط المساهمة في انهيار الغضروف.
سوء التغذية / نقص التغذية
