نحن جميعا نريد أن نحافظ على أجسادنا صغارا وصحية حتى نتمكن من العيش حياة طويلة وسعيدة ومرضية. هناك الكثير من الظروف الصحية المدمرة - السكري، وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان - التي تهدد حياة طويلة وصحية. هناك شيء واحد بسيط يمكنك القيام به كل يوم لمساعدتك على تحريف تلك المشاكل الصحية وحماية جسمك من التلف والتدهور: ممارسة الرياضة.
<>>فيديو اليوم
مخاطر الكائن المستقرة
وفقا لجمعية القلب الأمريكية، وعدم ممارسة الرياضة يزيد بشكل كبير من خطر مشاكل القلب - على وجه التحديد مرض الشريان التاجي، حيث الشرايين تصبح انسداد مع الكوليسترول والمواد الدهنية الأخرى ومنع إمدادات كافية من الدم إلى القلب. ولكن التخييم على الأريكة بدلا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد أيضا من خطر عوامل الخطر الإضافية لمرض الشريان التاجي، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والسمنة، وتطوير مرض السكري.
مزايا الحماية من التمارين الرياضية
إذا كنت لا تمارس الرياضة، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية الخطيرة. ولكن إذا كنت تحصل على النشاط البدني المنتظم، والعكس صحيح - كنت في الواقع حماية نفسك ضد تلك الأمراض وتحسين صحتك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحمي قلبك، والحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكولسترول صحية، والحفاظ على وزن الجسم الصحي، وحماية ضد مرض السكري. كل هذه القضايا هي عوامل الخطر لمعاناة السكتة الدماغية، لذلك يساعد أيضا على الحماية من السكتة الدماغية. كما يساعد التمرين على الوقاية من الاكتئاب، ويساعدك على إدارة الإجهاد بشكل أفضل.
الحصول على تمارين كافية
حتى ممارسة صغيرة يمكن أن يحميك من سوء الصحة. يقول أها أنك تحتاج فقط للحصول على حوالي 30 دقيقة من ممارسة معظم أيام الأسبوع. محاولة لدفع نفسك لبذل المزيد من الجهد للحصول على أفضل اللياقة البدنية والصحة: ممارسة لأكثر من 30 دقيقة في وقت واحد، وممارسة كل يوم من أيام الأسبوع بدلا من أكثر من غيرها. جعل نفسك ممارسة على الأقل في كثافة معتدلة، أصعب عندما كنت قد تراكمت القدرة على التحمل الخاص بك. مجرد اتخاذ المشي، ركوب الدراجة الخاصة بك، والذهاب للسباحة أو اتخاذ فئة اليوغا.
أسلوب حياة صحي
ممارسة الرياضة تلعب دورا رئيسيا في حماية صحتك، ولكن هناك أكثر من ذلك بكثير يمكنك القيام به. الجمع بين خطة التمرين العادية مع اتباع نظام غذائي صحي. تناول المزيد من النباتات من اللحوم. قاعدة النظام الغذائي الخاص بك على الفواكه والخضروات، مع اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والفاصوليا للبروتين. فقط أكل الحبوب التي هي كاملة، والحد من الحلويات والحلويات. مشاهدة الدهون والسعرات الحرارية المدخول، والحد من الكحول وعدم التدخين. كل هذه توفر جسمك مع الطاقة التي يحتاجها للتمتع ممارسة الخاص بك - وصحة أفضل.
