خلال فترة الحمل، هناك حاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك بالنسبة لك وطفلك المتنامي. تهدف إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وتحتاج النساء الحوامل إلى 300 سعر حراري إضافي من مصادر صحية ومغذية. تجنب تناول الأطعمة عالية الدسم والسكر عالية، والتي ليس لها قيمة غذائية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. وهذا أيضا يساعد على تقليل أي حرقة وعسر الهضم قد تكون تعاني.
فيديو لليوم
حديد
هناك حاجة إلى المزيد من الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تتطلبها أنت وجنينك. النساء الحوامل تتطلب 27 ملغ من الحديد يوميا. وفقا لمكتب المكملات الغذائية، لحوم البقر والدواجن والأسماك هي أغنى المصادر، والحديد في هذه الأطعمة يتم امتصاصها بسهولة من قبل الجسم. هذه الأطعمة هي أيضا مصدر جيد للبروتين، وهو ما يلزم لنمو وتطور طفلك. ومع ذلك، تجنب تناول سمك القرش، سمك الطوب، سمك الماكريل والسمك أبو سيف، والتي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ويمكن أن تضر طفلك. كما أن الخضار الخضراء والبقول والمكسرات هي مصادر جيدة.
حمض الفوليك
تحتاج إلى حمض الفوليك أكثر أثناء الحمل لمنع الطفل من تطوير عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة. البدل اليومي الموصى به من حمض الفوليك أثناء الحمل هو 600 ميكروغرام. حبوب الإفطار والسبانخ واللوبيا والهليون والفاصوليا الشمالية كبيرة والأرز الأبيض والقرنبيط هي مصادر ممتازة. على سبيل المثال، يوفر السبانخ المجمد 100 ميكروغرام والأرز الأبيض يوفر 65 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل نصف كوب خدمة. الموز والبابايا والخبز واللفت اللفت والفول السوداني هي أيضا مصادر جيدة.
الكالسيوم
أنت وجنينك بحاجة إلى الكالسيوم الغذائي للمساعدة في بناء أسنان وعظام قوية، ويوصى بدل من الكالسيوم أثناء الحمل هو 1، 000 ملغ يوميا. أفضل مصادر الكالسيوم هي منتجات الألبان، مثل اللبن والحليب والجبن. اختيار منتجات قليلة الدسم أو خالية من الدهون. ومع ذلك، فمن المهم أن تستهلك فقط الإصدارات المبستر لمنع خطر التسمم الغذائي، والتي يمكن أن تضر طفلك.
اعتبارات
يجب تجنب الكحول تماما أثناء الحمل لأنه يمكن أن يؤدي إلى تطور طفلك متلازمة الكحول الجنينية وصعوبات التعلم. يقول الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد إن النساء الحوامل يجب أن يقللن من تناولهن من الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميا. شرب أكثر من هذا يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض أو الطفل على تطوير انخفاض الوزن عند الولادة.
