إذا كنت الخروج لتناول الطعام الصيني، وجبتك غالبا ما تحتوي على الكستناء المياه الصينية. الكستناء المياه تنتمي إلى غير الخضار، منخفضة السعرات الحرارية مجموعة الخضروات التي يمكن أن تبقي لكم كامل لفترة أطول مع توفير وجبات الطعام الخاصة بك مع الفيتامينات والمعادن. الكستناء المياه أيضا لا تحتوي على الكوليسترول وانخفاض في الصوديوم والدهون. حاول إضافتها إلى السلطة، والحساء، يلتف أو حتى الطبقة البيتزا والاستفادة من الفوائد الصحية للكستناء المياه.
>فيديو اليوم
صفر الكوليسترول والدهون
عندما تبحث عن الأطعمة الخالية من الكوليسترول والخالية من الدهون لإضافة لخطط وجبة الخاص بك، الكستناء المياه ملء مشروع القانون. يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم، وإضافة الكستناء المياه إلى وجبات الطعام الخاصة بك يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. الكستناء المياه "محتوى الدهون الصفر قد تساعدك على منع زيادة الوزن عند إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك.
>الفيتامينات الأساسية تعمل معا
إضافة الكستناء المياه إلى السلطات أو الأطباق الجانبية الخضار هو وسيلة لإضافة الفيتامينات الأساسية إلى النظام الغذائي اليومي. وتوفر الكستناءات المائية نصف كوب فقط 10 في المئة من القيمة اليومية ل B-6، 7 في المئة من دف من الريبوفلافين و 6 في المئة من دف من الثيامين. فيتامين B-6 يدعم الدماغ الصحي وظيفة الجهاز المناعي، في حين أن الثيامين والريبوفلافين تساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة.
>جبال المعادن
تحتوي الكستناءات المائية على 10٪ من دف من البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز في نصف كوب. كل من هذه المعادن تلعب دورا في صحتك العامة. نبضات قلبك يحافظ على إيقاع ثابت بمساعدة البوتاسيوم، في حين أن مساعدات النحاس في إنتاج خلايا الدم الحمراء. المنغنيز يساعد على بناء العظام ويساعد أيضا في استقلاب الكربوهيدرات والكوليسترول.
اختيار السعرات الحرارية المنخفضة للوجبات الغذائية
الكستناء المياه لديها فقط 60 سعرة حرارية في نصف كوب، لذلك لا داعي للقلق حول تناول أكثر قليلا من هذا الخضار المغذي إذا كنت تعد السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل الكستناء المياه لوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية أو إضافتها إلى السلطة والأطباق الأخرى، لا يزال الحصول على جميع الفوائد الصحية في حين التمسك النظام الغذائي الخاص بك.
