يمكنك ربط اللحوم الحمراء مع الطعام الذي هو خارج الحدود. وقد تم تثبيط تناول اللحوم الحمراء لأن العديد من التخفيضات مرتفعة في الكوليسترول والدهون المشبعة. اللحوم الحمراء لديها مكان في اتباع نظام غذائي صحي طالما اخترت التخفيضات الصحيحة من لحوم البقر. جولة مشوي الجولة وشرائح اللحم، شريحة لحم مستديرة، تذوق طرف مشوي واللحوم البرية 95 في المئة تقدم كل الخيارات الصحية، أو اختيار البيسون للحوم الحمراء الخالية من الدهون. إضافة واحد أو اثنين من حصص من اللحوم الحمراء العجاف الطازجة أو العضوية إلى النظام الغذائي الأسبوعي الخاص بك سوف تزود جسمك مع العديد من العناصر الغذائية الحيوية.
فيديو لليوم
لوازم بروتين
A 3-أوقية. يقدم اللحم الأحمر حوالي نصف البروتين الذي يحتاجه شخص متوسط في نظام غذائي يومي. البروتين الذي تحصل عليه من اللحوم الحمراء يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة. كتلة العضلات ضرورية لأنها تمنحك القدرة على أن تكون نشطة بدنيا، ولكنها تنتج أيضا الإنزيمات والهرمونات التي تساعد على منع المرض. كما تم ربط البروتين إلى فقدان الوزن، لأنه يرضي الجوع ويحافظ على راض لساعات بعد وجبة الخاص بك.
يوفر الحديد
معهد الطب يوصي النساء تستهلك 18 ملغ من الحديد كل يوم ويستهلك الرجال 8 ملليغرام. اللحوم الحمراء العجاف توفر كمية جيدة من الحديد، اعتمادا على قطع من اللحم، ويحتوي على شكل من أشكال الحديد استيعابها بسهولة أكبر من الحديد في الأطعمة النباتية. إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامك الغذائي مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن تساعدك على استهلاك كمية الحديد يحتاج جسمك لخلايا الدم الحمراء لنقل ما يكفي من الأوكسجين إلى جميع أجزاء أخرى من جسمك. نقص الحديد يمكن أن تسهم في مشاكل التعلم، وانخفاض الطاقة والقضايا السلوكية. A 3 أوقية. يخدم من اللحم البقري العجاف الإمدادات 2. 4 ملغ، وتخدم إمدادات العجينة مشوي العجاف 2. 6 ملغ.
يحتوي على الزنك
فائدة أخرى من إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي الخاص بك هو أنه يوفر جرعة جيدة من الزنك. تحتاج الزنك من الأطعمة لأنه يساعد على بناء كتلة العضلات، ويقوي الجهاز المناعي ويساعد على تعزيز الدماغ صحية. يحتاج الشخص العادي 15 ملغ من الزنك كل يوم. A 3 أوقية. جزء من لحم البقر مفروم الخالية من الدهون يحتوي على 5. 5 ملغ من الزنك، وتخدم اللحم شريحة اللحم 6. 2 ملغ.
يوفر الفيتامينات B
اللحوم الحمراء العجاف هو مصدر طبيعي من العديد من الفيتامينات B. تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات ب التي تحدث بشكل طبيعي مهم لأنه يساعد على تعزيز الجسم السليم. اللحوم الحمراء العجاف يحتوي على B-12 لنظام عصبي صحي و B-6 لنظام المناعة قوية. يحتوي اللحم الأحمر أيضا النياسين، فيتامين B آخر أن يساعد في الهضم، وكذلك الريبوفلافين للبشرة والعينين صحية.
