ليس سراً أن الأميركيين يعانون في قسم الصحة العقلية. معدلات الانتحار تتصاعد ، لقد ابتليت بالوحدة ووسائل التواصل الاجتماعي ، ومؤشر السعادة لدينا في أدنى مستوياته على الإطلاق. ربما هذا هو السبب في أن الممارسات الروحية التي تعزز السلام والرفاهية وتخفف من القلق والاكتئاب تواجه بعض الوقت.
بعد كل شيء ، بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، يمكن أن يساعد التأمل في تعزيز الوعي الذاتي ، ومكافحة الإدمان ، وتوليد اللطف ، وتشجيع التفكير الإيجابي ، وتقليل فقد الذاكرة ، وإطالة فترة انتباهك ، ومساعدتك على النوم ، والسيطرة على الألم ، وخفض ضغط الدم ، وإعادة سلك عقلك ، وتجعلك أكثر حضورا. وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يساعد الناس على البقاء حادة في سن الشيخوخة.
تعتمد الكثير من الجماهير التي تأمل - أي حوالي 30 مليونًا - على وجه الدقة - على تطبيق يُطلق عليه Headspace ، والذي يرشد المستخدمين من خلال آليات التأمل الأساسية ويعلم العديد من التقنيات المختلفة (سواء كانت بسيطة مثل التنفس المركَّز أو متقدمة مثل تمارين التصور). تم إطلاق التطبيق الناجح بشكل كبير في عام 2010 من قبل رجل الأعمال ريتشارد بيرسون والراهب البوذي السابق آندي بوديكومب.
يُعرف Puddicombe باسم صوت (ووجه) Headspace ، ويعود الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى تسليمه الناعم الحريري ، والهمس البريطاني الذي نجح في جعل مستخدميه في حالة تشبه الغيبوبة. في الآونة الأخيرة ، تحدث Puddicombe مع ألكسندرا سيففرلين ، محررة الصحة والعلوم المتوسطة ، حول شكل يومه المعتاد ، وكشفنا عن أسرار روتينه الروتينية هنا. اقرأ على ذلك - ونأمل أن تجد التوازن في حياتك. وإذا بدا اليقظه وكأنه شيء يهمك ، فافحص كيف ذهبت في ملاذ روحي لمدة 3 أيام ، وهنا لماذا يجب عليك ، أيضًا.
1 الحصول على ما يصل في وقت مبكر
صراع الأسهم
وقال "كل صباح أستيقظ في الساعة الخامسة صباحا." "في أوائل العشرينات من عمري ، سافرت إلى جبال الهيمالايا لدراسة التأمل. أمضيت 10 سنوات في السفر حول العالم وتم ترتيبيها في نهاية المطاف كراهب بوذي تبتي في شمال الهند. وفي الدير ، استيقظنا في الثالثة صباحًا ، وعندما كان ابن هارلي طفلاً ، لقد استيقظت في الساعة الرابعة صباحًا ، لذا شعرت الساعة 5 صباحًا بأني في وقت مبكر ، وأنا أحب ذلك الوقت من اليوم ، وأشعر دائمًا بالإثارة لليوم التالي ، كما يسمح لي بالتدريبات قبل أي شخص آخر في المنزل قد استيقظت ، لذلك لدي المزيد من الوقت مع العائلة. لا أستخدم المنبه إلا إذا كان لديّ رحلة طيران. " ولجودة الأمر ، أكدت الدراسات العلمية أنه من الجيد جدًا أن تكون من أوائل الناشئين.
2 كن ممتنا
وقال "أول شيء أقوم به بعد الاستيقاظ هو بضع دقائق لأقدر أنني استيقظت." "ثم أمارس الرياضة لمدة ساعة." في الواقع ، تستشهد دورة السعادة في Yale بدراسات توضح أن قضاء خمس إلى عشر دقائق يوميًا لكتابة خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها يمكن أن يضيف دفعة قوية لرفاهيتك.
3 ممارسة
وقال: " أمارس رياضة الجري وركوب الدراجات والتجديف والتزلج على الماء ولعب الأطفال مع أطفالنا". بغض النظر عن الطريقة المفضلة لديك في ممارسة التمارين الرياضية ، تذكر أن "ممارسة العلوم" ستجعلك أكثر سعادة.
4 الحفاظ على النظام الغذائي النباتي
قال Puddicombe إن جدوله المعتاد لتناول الطعام يتكون من "بار نباتي نباتي ينهار مع المكسرات والفواكه المجففة وزبادي الأغنام في المزرعة المحلية لتناول الإفطار ؛ عصير بروتين الشوكولاتة النباتي مع زبدة اللوز لتناول طعام الغداء ؛ وعاء من الحبوب النباتية مع الكثير من الخضار الطازجة وتيمبيه لتناول العشاء. بصفتي شخصًا يتدرب كثيرًا ، أحصل على مساعدة إضافية قليلة من مكملات بروتين فيغا وبعض منتجات الشفاء."
5 لا تقلق ، كن سعيدًا
وقال "لقد توقفت عن القلق بشأن الحياة". "من ناحية ، لدينا إمكانات غير محدودة ، وبالتالي فإن كل لحظة مهمة للغاية. وفي الوقت نفسه ، الحياة غير دائمة ومؤقتة ومتغيرة باستمرار ، لذلك لا يوجد ما يدعو للقلق أو التمسك به."
يبدو هذا كثيرًا مثل النصائح التي افترضتها جين فوندا ، التي قالت إن عدم التعرق في الأشياء الصغيرة هو مفتاح التململ.
6 اغلاق أسفل قبل السرير
"في الوقت الحالي ، روتيني الليلي هو قصص حمام ونوم مع الأطفال ، عشاء مع زوجتي ، المزيد من قصص ما قبل النوم مع الأطفال ، مشاهدة عرض مع زوجتي ، مزيد من قصص وقت النوم مع الأطفال ، فحص بريدي الإلكتروني مرة أخرى ، و ثم الاستعداد لليوم التالي قبل النوم ". هذا أفضل بكثير من التمرير عبر Twitter أو مشاهدة Netflix قبل الخروج. ولمعرفة المزيد حول كيفية إنهاء يومك بشكل صحيح ، تحقق من الشيء الذي يجب عليك ألا تفعله قبل النوم.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.