اليوغا هو شكل شعبية من التمارين الرياضية. على هذا النحو، يتم تقديم فئات خاصة للنساء الحوامل لتحقيق أقصى قدر من فوائد اليوغا خلال هذا الوقت الخاص. مزيج من التنفس، وتمتد، والتوازن والتنفس والاسترخاء هي مفيدة في الحفاظ على والدخول في الشكل. هذا المزيج يمكن أن يساعد أيضا على الشعور بشكل أفضل عقليا، والحمل يمكن أن يسبب في بعض الأحيان شعور بعدم الارتياح. يطرح في اليوغا يمكن لهجة العضلات، وزيادة القدرة على التحمل، وحتى تساعد على إعدادك للعمل.
>فيديو اليوم
لصحتك
تقنيات الاسترخاء والاسترخاء التي تدرس في دروس اليوغا يمكن أن تكون مفيدة مع آلام العمل. العديد من اليوغا يشكل تعزيز عضلات قاع الحوض وكذلك القلب والرئتين. فإنه يمكن تحسين الدورة الدموية والمساعدات في حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي. فإنه يساعد مع الموقف المناسب، والحد من آلام الظهر. انها تسمح للاسترخاء من العضلات المتوترة. اليوغا يمكن أن تساعد في صحة جيدة للأم والطفل الذي لم يولد بعد. أنه يقلل من آثار زيادة الوزن والاكتئاب. بل يمكن أن يجعل العمل أسهل وأقصر.
كن الحكمة
اليوغا هو ممارسة لطيف للنساء الحوامل. ومع ذلك، هناك بعض الاحتياطات التي ينبغي مراعاتها. يجب تجنب المواقف التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك أو بطنك، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. يمكن أن يسبب مقلوب الطفل على الضغط على الرئتين، مما يجعل التنفس صعبة، لذلك تلك أيضا، ينبغي تجنبها. هرمون ريلاكسين يساعد على جعل لكم أكثر مرونة خلال فترة الحمل، لذا كن حذرا حول تمتد بعيدا جدا. تجنب التقلبات في البطن العميق. يمكن أن تسحق هذه الأعضاء الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الرحم، وقد تكون غير مريحة. أيضا تجنب التحركات القفز وأي تقنيات التنفس التي تتطلب عقد أنفاسك. بيكرام أو اليوغا الساخنة ينبغي تجنبها، إلا إذا كنت قد تم القيام اليوغا الساخنة قبل الحمل. هو أكثر شاقة من هاثا اليوغا ويتم في غرفة مع درجة حرارة 105 درجة، مما يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة.
اليوغا قبل الولادة
أداء يقف يطرح مثل سلسلة المحارب؛ وتحديدا المحارب الثاني. أنها تزيد من قوة ساقك ووفقا اليوغا مجلة تعزيز شجاعتك. يمكن تعديل المواقف للحمل والمساعدة في إعدادك لعملية الولادة. يتم تنفيذ القط تشكل عادة بالتزامن مع البقر. هذا الجهد المزدوج هو لك تقريب ورهبة ظهرك بينما على كل أربعة على الأرض. عن طريق القيام جزء القط فقط، يمكنك المساعدة في نقل طفلك في الموقف. تشكل قاذفة الكوبلر، التي يتم تنفيذها على الأرض مع باطن قدميك معا بينما ساقيك تقع على الجانبين، وفتح منطقة الفخذ وإعدادك للولادة.
خياراتك
لدى هاثا يوغا فوائد كثيرة للنساء الحوامل، ليس فقط الفوائد البدنية، ولكن الجوانب الذهنية يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص خلال الوقت الذي تظهر فيه الهرمونات خارج نطاق السيطرة وتسبب كل أنواع تغيرات المزاج.الانضمام إلى فئة اليوغا قبل الولادة يمكن أن أعرض لكم لغيرهم من النساء الحوامل وتعطيك شعورا المجتمع. ابحث عن دروس اليوغا قبل الولادة في منطقتك، أو السماح للمدرب اليوغا العادي الخاص بك تعرف أنك حامل للمساعدة في تعديل يطرح. إذا دروس اليوغا غير متوفرة في منطقتك، وهناك العديد من أقراص الفيديو الرقمية المتاحة في المكتبات وعلى شبكة الإنترنت. دروس اليوغا على الانترنت مجانا، وأشرطة الفيديو والتنزيلات وتتوفر أيضا.
