وجدت الأبحاث الحديثة في طول العمر أن سمات شخصيتك لها تأثير كبير على مدة إقامتك. وجدت دراسة شملت 29 من كبار السن في قرية نائية في جنوب إيطاليا ، حيث يعيش السكان بصورة روتينية ليكونوا أكبر من 90 ، أن العناد والإيجابية كانت واحدة من السمات الأربع التي تساعد الناس على العيش حياة أطول. اكتشف تقييم جديد غير عادي للولايات المتحدة حيث يعيش الناس أطول أن موقعك يلعب دورًا رئيسيًا في حياتك أيضًا.
في النهاية ، مع ذلك ، فإن نمط حياتك هو العامل الأكبر في تحديد طول العمر. الآن ، دراسة جديدة شاملة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد تي تشان ، ونشرت في مجلة Circulation ، حددت العادات الخمس الرئيسية التي يضمنها إضافة 12.1 عامًا إضافيًا للرجال و 14 عامًا إضافيًا للنساء ، استنادًا إلى السجلات الصحية لـ 44،354 رجلاً و 78،865 امرأة. تم العثور على أولئك الذين حافظوا على هذه العادات بنسبة 82 ٪ أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية و 65 ٪ أقل عرضة للوفاة من السرطان من أولئك الذين لم يفعلوا ، لذلك فهي حاسمة جدا.
لذلك تابع القراءة لمعرفة ما هي خيارات نمط الحياة التي تعد مهمة للغاية للوصول إلى سن الشيخوخة. وللحصول على المزيد من الأخبار الصحية المذهلة ، تحقق من ميزة سر التجاعيد السرية.
1 تمرين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا
إذا كان ضرب جهاز الجري ليس شيئًا ، فلا تقلق. تقول كمية متزايدة من الأبحاث أن المشي يمكن أن يكون دفعة قوية لطول العمر ، وخاصة في الفئات العمرية الأكبر سنا.
وجدت دراسة حديثة أن المشي لمدة 40 دقيقة فقط عدة مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بفشل القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث بنسبة 25 في المائة. وجدت دراسة حديثة أخرى أن المشي بخطى سريعة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حتى أن بعض الأبحاث قد وجدت أن التدريبات الأطول والأقل شاقة تكون أكثر فاعلية في إطالة العمر الافتراضي مقارنة بأمراض القلب عالية الكثافة.
2 الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم صحية
صراع الأسهم
مهما كانت حركة إيجابية الجسم ، من المهم أن تتذكر أن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في حدود 18.5 إلى 25 مهم لصحتك ، وليس مظهرك. إن رد فعل الإنترنت على الوزن والطول المزعومين للرئيس ترامب يضيف مصداقية للاعتقاد بأن العضلات هي بالفعل أكثر كثافة من الدهون ، ولكن ما لم تكن لاعب كمال أجسام محترف ، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يبقى أفضل تقييم لصحتك فيما يتعلق بالكم أنت تزن.
3 الأكل حمية جيدة
صراع الأسهم
ما يشكل "جيد" هو موضوع نقاش في هذه الأيام (على الرغم من أننا نستطيع أن نقول بأمان "ثعبان دايت" غير موجود). ولكن سواءً كنت نباتيًا أو باليو - أو اتباع نظام غذائي كيتو أو صيامًا متقطعًا - يميل خبراء الصحة إلى الاتفاق على أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والكربوهيدرات وعلى نسبة عالية من النباتات والسمك سيعزز طول العمر ، وهذا هو السبب في اعتبار حمية البحر المتوسط واحدة أسرار الحياة الصحية الإيطالية. إذا كنت ترغب في اعتماد نظام غذائي شخصي ، فقد ترغب في محاولة الحصول على اختبار الحمض النووي.
4 شرب كمية معتدلة من الكحول
تُعرِّف الدراسة "المعتدل" على أنه كأس من النبيذ يوميًا يبلغ وزنه 5 أوقيات للنساء وما يصل إلى كوبين للرجال. يتزامن ذلك مع الدراسات السابقة التي وجدت أن شرب مستويات منخفضة من الكحول له فوائد صحية كبيرة ، خاصة بالنسبة للمخ. كما يتماشى مع النصيحة التي قدمتها امرأة إيطالية تبلغ من العمر 102 عامًا قائلة إنهم مفتاح طول العمر هو "عرض إصبعين من النبيذ الأحمر ، وليس أكثر ، في وقت الغداء يوميًا".
5 Duh. ممنوع التدخين
صراع الأسهم
يجب أن يكون هذا الشخص غير عاقل التفكير ، لكن الكثير من الناس ما زالوا يعتقدون أن تناول سيجارة مع شراب لا يضر. لذلك يجب على المدخنين الاجتماعيين أن يضعوا في الاعتبار أن الدراسات الحديثة قد وجدت أنه حتى سيجارة واحدة في اليوم يمكن أن تقصر من العمر.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.