يمكنك الاعتماد على النادي الأهلي للتوصل إلى التدريبات التي من شأنها دفع جسمك إلى حافة الهاوية. التدريبات الجسم السفلي هي بالفعل صعبة السمعة، ولكن إضافة شدة النادي الأهلي يجعلها أكثر صعوبة. في حين أن معظم التدريبات النادي الأهلي تضم كل من الحركات السفلي والجزء العلوي من الجسم، وبعض التركيز فقط على الجزء السفلي من الجسم.
فيديو اليوم
اقرأ المزيد: أفضل كروسفيت الروتين
ملاحظة حول السرعة
يساعد على الحصول على جهاز توقيت عند الانتهاء من تجريب النادي الأهلي لأنك تريد تسجيل كم من الوقت يستغرق منك لإكمال ذلك. هناك القليل من وقت الفراغ في تجريب النادي الأهلي، كما أنها فعلت في نمط الدوائر، والتي ترتد بسرعة من ممارسة الرياضة لممارسة، واستكمال كل في أسرع وقت ممكن.
الوقت تجريب كامل الخاص بك، وفي المرة القادمة التي تحاول ذلك رقاقة بعيدا في ذلك الوقت. بهذه الطريقة كنت تتنافس مع نفسك، مما يتيح لك الدافع اضافية لدفع أكثر صعوبة.
سالي القرفصاء إنهاء
هذا تجريب القرفصاء هو فقط قليلا أكثر من 3 دقائق طويلة، لكنه لا يزال واحدا من التدريبات الجزء السفلي الأكثر تحديا في النادي الأهلي. يجلس القرفصاء العمل الخاص بك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة و غلوتيس مما يجعلها خيارا مثاليا إذا كنت ترغب في العمل العديد من عضلات الساق ممكن.
نسيان استخدام الوزن الزائد في المرة الأولى التي تقوم بها هذا التمرين. إذا كنت في شكل كبير يمكنك أن تجرب ذلك مع الحديد على ظهرك، ولكن لا تستخدم أي أكثر من 135 جنيه. إذا حاولت ذلك دون وزن وتقرر أنك تريد أكثر من التحدي، نفعل ذلك مع الحديد عبر ظهرك في المرة القادمة.
للقيام التمرين، تحتاج إلى الوصول إلى سماعات الرأس أو مكبر الصوت. هذا المفهوم هو قليلا من المألوف، لأنك سوف تستخدم أغنية لتوجيه لكم من خلال تجريب "زهرة" من قبل الفنان الإلكتروني موبي سوف تعطيك أوامر القرفصاء.
إعداد في الجزء العلوي من موقف القرفصاء الخاص بك وانتظر الكلمات "الأخضر سالي أسفل." هذا عندما تنزل إلى أسفل موقف القرفصاء. الانتظار هناك حتى تقول الأغنية "الأخضر سالي تصل". هذا عندما تقف على طول الطريق.
استمر بهذه الطريقة طوال مدة الأغنية. عليك في نهاية المطاف القيام حوالي 30 يجلس القرفصاء. حفظه في نهاية التمرين، لأن ساقيك لن تكون قوية جدا بعد هذا.
اقرأ المزيد: تدريبات النادي الأهلي التدريبات
المشي تجتاح تجريب
استخدام هذه الدائرة لحرق ساقيك. انها مصممة لاستخدامها بعد مجموعات من الضغط الثقيلة المطابع، ولكن يمكنك أن تفعل ذلك في أي وقت.
أداء أربع جولات من هذه التمارين، مع أخذ فاصل بين كل جولة. سجل مقدار الوقت الذي يستغرقه لإكمال التمرين بأكمله.
المشي المستنقعات
تبدأ مع الحديد عبر ظهرك.استخدم لوحات 10 رطل أو 25 رطل على جانبي الشريط. اندفع إلى الأمام وإسقاط ركبتك الظهر أسفل على مقربة من الأرض. خطوة قدمك إلى الأمام إلى الأمام ثم اندفع إلى الأمام مع هذا القدم. الحفاظ على الموقف طويل القامة في جميع أنحاء ممارسة الرياضة. هل 10 ممثلين المجموع، خمسة في الساق.
باربيس تواجه
خذ الحديد بعيدا عن ظهرك المشي ووضعه على الأرض. تواجه الحديد، لا بوربي عن طريق وضع يديك على الأرض، والركل ساقيك مرة أخرى، والقفز عليهم مرة أخرى ومن ثم الوقوف على التوالي. القفز فوق شريط، يستدير لمواجهة ذلك، والقيام بوربي آخر. الاستمرار حتى كنت قد فعلت 10 ممثلين المجموع.
يوم الساق
الجانب الفريد من النادي الأهلي هو أنه يمزج العديد من أنماط اللياقة البدنية المختلفة في واحدة. هذا التمرين لديه تدريب القلب والجسم ويستخدم التكرار عالية.
أنت ذاهب للقيام ثلاث جولات من هذه الدائرة في أسرع وقت ممكن قبل التوقف. هناك الكثير من ممثلين أنك لا تحتاج إلى استخدام الوزن.
المشي الطعنات
اندفع إلى الأمام، بالتناوب ساقيك كل مندوب، لمدة 100 متر.
800 متر تشغيل
تشغيل 800 متر في أسرع وقت ممكن، سواء على المسار أو على الطريق. عند الانتهاء، والقفز الحق في ممارسة المقبل.
الجسم يتقرفص
هل 100 يجلس القرفصاء الجسم لإكمال الدائرة.
