إذا كنت ترغب في تحسين قوة عضلاتك وفقدان الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، تمارين كاليسثينيك هي خيار فعال وغير مكلفة للتدريبات الخاصة بك. تمارين تمارين رياضية تستخدم وزن الجسم الخاص بك كمقاومة لتقوية العضلات وتحسين صحتك. حتى من دون استخدام الأوزان إضافية، يمكنك أن تفعل تجريب كاليسثينيك المتشددين التي من شأنها حرق الكثير من السعرات الحرارية.
>فيديو اليوم
لماذا يجب عليك عناء
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بإجراء ما لا يقل عن دورتين من دورات تدريب القوة كل أسبوع. تمارين الجسم - والتي تشمل تمارين رياضية - يمكن الاعتماد في تحقيق هذا الهدف. التدريبات قوة التدريب أيضا تحسين قوة العظام الخاصة بك وتساعد على إدارة وزنك، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أو سدك. لأنك لا تحتاج إلى أي الأوزان للقيام التدريبات كاليسثينيك، يمكنك بسهولة القيام بذلك في المنزل.
تمارين الأصابع
بوشوبس، انخفاضات الصدر والقرفصاء هي أمثلة رائعة من تمارين كاليسثينيك. ومع ذلك، إذا كنت تبحث أن تفعل أكثر كثافة، التدريبات الصلبة، يجب عليك إضافة تمارين مثل بوربيس، متسلقي الجبال، بوشوبس ذراع واحد، ألواح جانبية، والقفز الطعنات والقفز يتقرفص إلى روتينك. هذه التمارين لا تعمل فقط على تعزيز العضلات، كما أنها تزيد من معدل ضربات القلب، والعمل نظام القلب والأوعية الدموية وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تجريب عينة
ابدأ بخمسة دقائق من الاحماء أو حبل القفز. القيام بأكبر عدد ممكن من التكرار كما يمكنك مع الحفاظ على الشكل الصحيح، ما لم يطلب خلاف ذلك. يمكنك إما القيام بكل المجموعات الثلاث قبل الانتقال إلى التمرين التالي، أو القيام بمجموعة واحدة من كل ممارسة، تليها استراحة قصيرة، ثم كرر الدورة مرتين. هل القفز الطعنات، بوشوبس مع رفع الساق، 20 ألواح جانبية على كلا الجانبين، متسلقي الجبال، 20 الجرش، الرؤوس الانخفاضات و بوربيس.
أشياء يجب أن تبقي في العقل
دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد. أيضا، إذا كنت جديدا على العمل بها، تعيين هذا النوع من التمرين كهدف طويل الأجل الخاص بك ومن ثم العمل حتى تدريجيا. وهذا يعطي جسمك الوقت للتكيف والحد من خطر الإصابة من هذا النوع من كثافة الصلبة.
