تمارين الانعطاف تحويل العالم الخاص بك على رأسه لأنها تعمل على تعزيز الأساسية الخاصة بك، وتمتد عضلات العمود الفقري والساق، وتحسين الدورة الدموية، اليقظة العقلية. يمكنك القيام بهذه التمارين عن طريق ارتداء الأحذية التي ربط إلى شريط أفقي الذي كنت شنق. قبل ممارسة معلقة رأسا على عقب، والتحدث مع طبيبك لأن ظروف مثل بعض الفتق، الزرق، تاريخ من قصور القلب الاحتقاني والسمنة المفرطة تخرب هذا النوع من التدريب.
فيديو اليوم
ثلاث نقاط هانغ
ثلاث نقاط تعليق تعليق هو وسيلة للتكيف مع كونها رأسا على عقب دون شنقا في 90 درجة كاملة. النقاط الثلاث تعليق عليك الحفاظ على ثلاث نقاط اتصال مع شريط كنت شنق من في جميع الأوقات. هذه النقاط هي قدميك أن ارتداء الأحذية الجاذبية مع السنانير التي تعلق على شريط، ويد واحدة في وقت واحد. تبدأ مع أربع نقاط تعليق حيث الأحذية في مكان وكنت عقد شريط مع كل جهة. ثم، ترك مع يد واحدة والهزيل متخلفة كما يمكنك الوصول إلى الأرض مع اليد الحرة. تبديل الجوانب.
عكس كامل
إنفرزيون يتطلب معلقة مباشرة رأسا على عقب مع جسمك عمودي على الأرض. إلى جانب تحسين الموقف، والمرونة، ومجموعة من الحركة، واليقظة العقلية والدورة الدموية، انعكاس يقلل من التوتر، ريالينز العمود الفقري بعد التدريبات ويساعدك على الحفاظ على ارتفاع كامل الخاص بك. الأنشطة البدنية مثل الجري والجولف والبيسبول ضغط العمود الفقري من التأثير وغالبا ما سحب العمود الفقري من المحاذاة عن طريق وضع المزيد من الضغط على جانب واحد من الجسم. عكس يسمح الجاذبية لسحب العمود الفقري مرة أخرى في محاذاة ويخفف مؤقتا آلام الظهر.
سيتوب مقلوب
تمارين سيتوب وتمتد مقلوب تقوية البطن و أسفل الظهر. سيتوبس مقلوب تسمح لك للتحرك من خلال مجموعة أكبر من الحركة من سيتوبس على الأرض ضد المقاومة. للبدء، شنق رأسا على عقب. سيتوب من خلال كامل 180 درجة لجلب صدرك إلى الفخذين. مع أزمة الكلمة كنت فقط سيتوبس من خلال 90 درجة. الوصول إلى اتصال أصابع قدميك - وهذا يمتد أسفل الظهر تماما مثل الجلوس والوصول إلى أصابع قدميك.
يتقرفص مقلوب
يجلس القرفصاء العادية العمل كوادس و غلوتيس، ولكن القيام يجلس القرفصاء مقلوب من موقف رأسا على عقب يعمل على أوتار الركبة و غلوتيس. لتنفيذ القرفصاء مقلوب، شنق رأسا على عقب وثني ثني ركبتك لرفع جسمك نحو شريط. يجب أن تشعر هذا في الجزء الخلفي من ساقيك. جسمك يشبه القرفصاء رأسا على عقب في هذه المرحلة.
