الأوتار هي الأنسجة التي تربط العضلات إلى العظام. اليد تحتوي على نوعين من الأوتار: الأوتار المثنية و الباسطة. تمتد الأوتار إكستنسور من الساعدين إلى الجزء الخلفي من أصابعك والإبهام، مما يتيح لك تصويب أصابعك والإبهام. الأوتار المرنة تسمح لك لثني أو ثني أصابعك وتقع على كف يديك، وتمتد من معصميك إلى عظام صغيرة من أصابعك والإبهام. قد تتضرر هذه الأوتار نتيجة للتخفيضات العميقة أو الإصابات الرياضية أو التهاب المفاصل. تمارين وتر اليد تعزز هذه الأوتار وكذلك استعادة وزيادة التنقل في يديك والأصابع.
>فيديو اليوم
الدمبل المعصم الضفيرة
الدمبل المعصم تجعيد الشعر تقدم تجريب التأهيلية لتعزيز المثنية والأوتار الباسطة. لتنفيذ هذا التمرين، والاستيلاء على الدمبل المرجح مناسبة لمرحلة الخاص بك في الانتعاش. راكع أمام مقعد وثني ذراعيك في الكوع. مع النخيل الخاص بك في مواجهة، ضع المرفقين والساعدين عبر مقاعد البدلاء، مع المعصمين واليدين من مقاعد البدلاء. يستنشق وثني يديك من المعصم، وخفض الدمبل نحو الأرض. عقد هذا الموقف لفترة وجيزة. زفر وعودة الدمبل إلى نقطة الانطلاق عن طريق المتداول معصميك والتعاقد على عضلات المثنية في الساعدين الخاص بك.
>الانحناءات الاصبع
الانحناءات الاصابع تعزز الأوتار المثنية وزيادة حركة الأوتار عبر أصابعك. لأداء هذا التمرين، ضع يديك جانب النخيل حتى على مقاعد البدلاء وتصويب أصابعك. ثني أصابعك نحو منتصف النخيل الخاص بك وعقد هذا الموقف لبضع ثوان. أعد أصابعك إلى موضع البداية واستمر لبضع ثوان. ثني معصمك وأصابعك إلى الوراء بقدر ما تستطيع. أمسك هذا الوضع لبضع ثوان ثم أعد يديك إلى موضع البداية. إجراء هذا التمرين على كلتا يديه.
المطاط الفرقة تعزيز
باستخدام الشريط المطاطي يمكن تعزيز الأوتار في اليدين بعد الجراحة. لإجراء هذا التمرين، ضع شريطا مطولا حول الإبهام والأصابع. الحفاظ على الكوع الخاص بك على التوالي، وتمتد شريط مطاطي عن طريق فتح أصابعك والإبهام. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. إعادة ببطء أصابعك والإبهام إلى موقف الانطلاق. إجراء هذا التمرين حتى التعب.
نصيحة مهنية
إذا كان لديك وتر مصاب، استشر مقدم الرعاية الطبية قبل البدء في أي نظام ممارسة. وفقا لفيزيوفيسور. كوم، يستريح اليد المتضررة هو مفتاح الانتعاش من الإفراط أو الإصابة التي تسبب الأعراض. إذا كنت تعاني من آلام أو آلام أو خدر أو إحساس بالخز في يدك، قد يكون لديك التهاب الأوتار. ويشمل التشخيص المهني أخذ التاريخ، ويمكن أن تشمل استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية، الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية لتحديد المشكلة وشدة الحالة.اتبع نصيحة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
