قوة قبضة اليد ديه روابط مثيرة للدهشة لنوعية الحياة والعمر. وتشير البحوث المنشورة في "مجلة الجمعية الطبية الكندية" في عام 2010 إلى أن قوة قبضة منخفضة في كبار السن ترتبط بزيادة معدل الوفيات. انخفاض قوة قبضة اليد ربما يشير إلى انخفاض عام في قوة الجسم الكلي، مما يؤثر على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية وتعمل بشكل طبيعي. يمكنك الحفاظ على أو تحسين قوة قبضة الخاص بك عن طريق دمج تمارين قبضة اليد في روتين ممارسة العادي الخاص بك أو باستخدام أدوات غير مكلفة.
>فيديو لليوم
القابضون اليد
تتشكل القابضون اليدين مثل "V" ما يقرب من ثلاث إلى خمس بوصات طويلة مع اثنين من "الأسلحة" معدنية متصلة بواسطة الربيع التواء المركزية. كنت قبضة كلا الذراعين في راحة يد واحدة والضغط على أصابعك والإبهام معا، والعمل ضد مقاومة الربيع التواء المركزي. وفقا لموقع غريباك. كوم، واستخدام القابض اليد يتطلب الإبهام كبيرة وقوة المعصم، بدلا من القوة الكاملة، لذلك قد تحتاج إلى العمل مع أداة أخرى قبل التقدم إلى هذا واحد.
كرة التنس
وفقا لموقع تنمو أقوى في جامعة تافتس لكبار السن، كرة تنس بسيطة يمكن أن تساعدك على تحسين قوة قبضة. مركز الكرة أجوف يجعل الكرة مرنة قليلا واستجابة للضغط. ببساطة عقد الكرة في وسط يد واحدة والضغط عليه بإحكام لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. الاسترخاء قبضة لفترة وجيزة، ثم كرر التمرين تصل إلى 10 مرات قبل تبديل اليدين.
>الدمبل الخفيفة
قوة قبضة يأتي في اللعب أثناء الرياضة عندما كنت رمي الكرة، قبضة الخفافيش أو ناد أو معالجة الخصم. أداء التمارين التي من شأنها تحسين قوة قبضة مع تعزيز أيضا قوة المعصم والساعد. يمكنك استخدام الدمبل خفيفة الوزن أو الحديد خفيفة الوزن لأداء هذه التمارين. على سبيل المثال، الجلوس على مقاعد البدلاء في حين عقد الدمبل خفيفة الوزن في يدك اليمنى. بقية الساعد الأيمن على الفخذ الخاص بك مع كفك مواجهة. ثني معصمك إلى أسفل نحو الأرض و بوركلي أونكورل أصابعك، السماح الدمبل للفة أسفل يدك. قبل إسقاط الدمبل، حليقة أصابعك في نحو راحة يدك، وسحب الدمبل مرة أخرى نحو معصمك. تشديد الساعد الخاص بك، حليقة معصمك إلى أعلى حتى النخيل يواجه وجسمك. كرر التمرين 10 إلى 12 مرة مع كل يد.
