ارتفاع ضغط الدم - ويسمى أيضا ارتفاع ضغط الدم - يؤثر على الدورة الدموية ويتميز ارتفاع ضغط الدم على الجدران الشريانية التي قد في نهاية المطاف يسبب مشاكل طبية أشد، مثل أمراض القلب، والنوبات القلبية أو السكتة الدماغية. وفقا لموقع مايو كلينيك، قد تذهب لسنوات مع ارتفاع ضغط الدم دون أن يدرك ذلك. يتم تشخيصها بسهولة واكتشفت مرة واحدة تتم إدارتها مع الأدوية وصفة طبية، وممارسة، والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة.
<>>فيديو اليوم
التاريخ
وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، تم استخدام تمارين قبضة اليد متساوية القياس لأول مرة في منتصف 1970s لحماية الطيارين المقاتلين من التسود في حين جعل المنعطفات والغوص. جعلت تسارع القوات المسلحة من الطائرات المقاتلة من الصعب على قلوب الطيارين لضخ ما يكفي من الدم إلى الدماغ، مما تسبب في فقدان الطيار وعيه. اكتشف الدكتور رونالد وايلي أنه باستخدام تمارين قبضة اليد متساوي القياس، يمكن للطيارين زيادة ضغط الدم بما فيه الكفاية للبقاء واعية. واكتشف أيضا أن الطيارين الذين استخدموا باستمرار تمارين قبضة اليد قد خفضوا أيضا من ضغط الدم يستريحون - وهي النتيجة التي تم تكرارها في العديد من الدراسات، مما يسمح للباحثين للتكهن بأن تمارين قبضة اليد متساوية القياس يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم.
تمارين قبضة اليد لارتفاع ضغط الدم
العديد من الآلات تكرار حركات قبضة اليد التي انخفاض ضغط الدم المرتفع. وايلي خلق أول أداة قبضة اليد، كارديوغريب. كان كبيرا، مربع ومكلفة. زونا زائد، استبدال آلة وايلي ويستخدم اليوم. و زونا زائد وافقت عليها ادارة الاغذية والعقاقير هي صغيرة مثل الحلاقة الكهربائية، وتكلف 300 $، اعتبارا من عام 2010. السعر يبقي هذا الجهاز من أيدي العديد من المرضى لأنه لم يتم تغطيتها حتى الآن من قبل ميديكار أو خطط الرعاية الصحية الأخرى.
>الكرة متساوي القياس ممارسة
بديل أرخص اقترح من قبل المعهد الوطني للشيخوخة يستخدم كرة التنس بسيطة أو غيرها من الرغوة أو الكرة المطاطية. قبضة الكرة في يدك اليمنى والضغط عليه من الصعب كما يمكنك لمدة 5 ثوان والافراج عنهم. إذا لم تتمكن من ضغط الكرة للوقت المطلوب، والعمل حتى ذلك. كرر حركة تجتاح 10 إلى 15 مرة والتبديل إلى اليد اليسرى. كرر مجموعة أخرى من 10 إلى 15 التكرار على كلتا يديه.
البحث
وفقا لجامعة هارفارد كانت جميع الدراسات ممارسة قبضة اليد حتى الآن صغيرة وقصيرة، ولكن النتائج كانت مشابهة جدا. بعد استخدام تمارين قبضة اليد، أظهر عدد من المشاركين انخفاضا كبيرا في ضغط الدم الانقباضي من 14 نقطة في المتوسط. على الرغم من أنه يجب إجراء المزيد من البحوث، وتشير هذه النتائج الأولية أن تمارين قبضة اليد هي فعالة في خفض ارتفاع ضغط الدم كما الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم.
اعتبارات
تمارين قبضة اليد ليست سريعة الإصلاح لارتفاع ضغط الدم. يجب عليك ممارسة التمارين باستمرار لمدة خمسة إلى ستة أسابيع قبل أي تغييرات واضحة. أيضا، يجب أن تمارس التمارين بانتظام أو قد تجد معدلات ضغط الدم الزاحف مرة أخرى. تمارين قبضة اليد ليست بديلا عن ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية، لذلك تأكد من إضافة المشي والسباحة والتمارين الرياضية لطيف واليوغا في روتينك اليومي.
