السقوط ووضع يدك إلى وقف نفسك، ولف المعصم أو الحصول على ضرب بشكل غير متوقع في اليد عندما معصمك هو عازمة محرجا يمكن أن يؤدي إلى الأربطة ممزقة أو توتر في المعصم. الراحة، الجليد واستخدام ضمادة ضغط إلى المعصم بعد إصابة يمكن أن توفر العلاج الأولي. إضافة برنامج تعزيز في وقت لاحق في مرحلة الانتعاش يمكن أن تساعدك على استعادة القوة ويمكن أن تساعد على منع إعادة الإصابة.
>فيديو اليوم
الاصبع المطاطي الاصبع
أصابع يدك المصابة قريبة من بعضها البعض كما لو كنت عقد البيسبول، ووضع الشريط المطاطي حول العظام الأولى في الإبهام والعظم الثاني في الأصابع الأخرى. نقطة أصابع يويور لأسفل وتبدأ ببطء لفتح الأصابع ضد مقاومة الشريط المطاطي. عقده في وضع ممدود لمدة 2-3 ثوان ثم العودة إلى وضع البداية. أداء عدة مرات ممكن، طالما أنها لا تسبب الألم.
ضغط كرة التنس
ابدأ هذه ممارسة تقوية المعصم برفق مع كرة التنس في يد المعصم المصاب. تطبيق ضغط متساو مع كل من الأصابع على سطح كرة التنس. ضغط ببطء على كرة التنس ومواصلة الضغط حتى لم تعد قادرة على الضغط وعضلات الساعد تبدأ في المرن. تنفيذ هذا التمرين طالما أن الحركة لا يسبب الألم. أمسك هذا الوضع المحكم بإحكام لمدة خمس ثوان وكرر ما يصل إلى 10 مرات ثلاث مرات يوميا.
>المعصم فلكسيون
الجلوس مع الساعد من المعصم المصاب بدعم على سطح مستو مثل مقعد الوزن أو الفخذ العلوي الخاص بك. عقد الدمبل في اليد مع النخيل التي تواجه التصاعدي. السماح للوزن للفة في ربط التي أدلى بها الأصابع بدلا من استخدام النخيل. فليكس المعصم حتى والعودة نحو الجسم. عقد هذا المنصب لمدة ثانيتين والعودة ببطء إلى وضع البداية. تنفيذ هذا التمرين لمدة 10 التكرار وحتى ثلاث مجموعات.
تمديد المعصم مقابل المقاومة الفرقة
بينما الوقوف مع ظهرك مستقيم والذراعين على جانبيك، ضع واحدة من نهاية الفرقة المقاومة تحت القدم على جانب المعصم المصاب. فهم الفرقة مع نفس المعصم والوجه النخيل إلى أسفل. ثني الكوع إلى 90 درجة ودعم الساعد مع ذراعك صحية. ببطء حليقة معصمك والأصابع ضد ضد الفرقة المقاومة في حين تشديد عضلات الساعد. أداء ثلاث مجموعات من 10 تكرار لهذا التمرين.
